Na dagen grauw en deprimerend weer, zie je eindelijk de temperaturen op je weer-app omhoog schieten. En zoals we van Nederland gewend zijn: Dat moet dan meteen weer boven de 30 graden zijn! Heeeerlijk, denk je, totdat je met je hardloop outfitje de deur uitstapt en het zweet al van je voorhoofd gutst zonder ook maar een stap te hebben gezet.
Tja, sporten in warm weer vraagt nou eenmaal om een andere aanpak dan je gewend bent. Of je nu traint voor Strong Viking, wilt sporten op vakantie of gewoon fit wilt blijven: met de juiste voorbereiding haal je het beste uit jezelf – zonder oververhit te raken.
Trek geschikte kleding aan
Ja, we snappen het: die zwarte strakke outfit met lange mouwen ziet er super professioneel uit. Maar vandaag is niet de dag voor stijlpunten. Goede kleding voor het sporten in warm weer maakt echt het verschil – niet alleen voor je comfort, maar ook voor je prestaties en veiligheid. Hier zijn de belangrijkste punten waar je op kunt letten:
Ademende stoffen: Kies voor technische materialen (zoals Dri-FIT of Climalite) die zweet afvoeren. Geen katoen – dat houdt vocht vast.
Lichte kleuren: Wit of pastel weerkaatst zonlicht en houdt je koeler dan zwart.
Luchtige pasvorm: Losvallende kleding ventileert beter, maar draag strak op plekken waar schuren dreigt (zoals dijen).
Pet of zonneklep: Houdt je hoofd koel en beschermt tegen de zon.
Zweetbandje of natte buff: Houdt zweet uit je ogen en werkt verkoelend.
Hydrateren is geen optie, het is noodzaak
Begin niet pas met drinken als je dorst krijgt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Zeker op warme dagen verlies je via zweet niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium en kalium. Die moet je aanvullen om duizeligheid, hoofdpijn en krampen te voorkomen.
Begin op tijd met het drinken van voldoende water, het helpt al om een paar dagen voor je run of training extra water te drinken. Tijdens je training neem je beter regelmatig kleine slokjes, zodat je vochtbalans stabiel blijft. Na afloop is het belangrijk om alles weer goed aan te vullen, vooral als je veel hebt gezweet.
Meer weten? Bekijk ons artikel over waarom water drinken tijdens het sporten zo belangrijk is!
Pas je tempo aan – en wees oké met minder
Warmte maakt alles zwaarder dan normaal. Je hartslag gaat omhoog, je lichaam moet harder werken om af te koelen, en daardoor kunnen je prestaties wat lager uitvallen dan je gewend bent. Misschien merk je dat je rondetijd iets trager is of dat die push-ups nét wat meer moeite kosten. Dat is helemaal niet erg.
Het is juist belangrijk om jezelf niet te pushen tot het uiterste, maar om slimmer te trainen. Pas je tempo aan, luister naar je lichaam en focus op het volhouden in plaats van op maximale prestaties. Zo voorkom je oververhitting en blessures, en blijf je gezond en fit, ook als het warm is.
Vergeet je zonnebrand niet!
Sporten in de hitte en volle zon betekent ook: je huid goed beschermen. Kies voor een lichte, waterbestendige zonnebrandcrème met een zo hoog mogelijke SPF (wij zijn fan van SPF50!), liefst speciaal ontwikkeld voor sporters. Die plakt niet, zweet er niet meteen af en beschermt je langdurig tegen schadelijke UV-stralen.
Breng de zonnebrand ruim vóór het sporten aan, zodat je huid de tijd heeft om het op te nemen. Vergeet daarbij vooral je gezicht, nek, oren, en de achterkant van je handen niet. Tijdens langere trainingen is het slim om na een uur bij te smeren, vooral als je veel zweet of in het water bent geweest (tijdens Strong Viking bijvoorbeeld!).
Strong Viking tijdens een hittegolf
Er zijn verschillende edities geweest waarin deelnemers in de hitte hun innerlijke Viking lieten zien. Natuurlijk genieten we het liefst van mooi weer, maar bij hoge temperaturen is het extra belangrijk om goed op je gezondheid en veiligheid te letten.
Ook nemen wij extra maatregelen zodat iedereen zo veilig en prettig mogelijk kan meedoen, zelfs tijdens een hittegolf.
Wat kan je zelf doen?
- Drink voldoende water (begin hiermee, bij voorkeur, al een aantal dagen van te voren!)
- Smeer je goed in met watervaste zonnebrand
- Draag luchtige kleding
- Het is oké om een tandje terug te schakelen
- Vraag om hulp als dat nodig is
Extra maatregelen vanuit de organisatie:
- Extra verzorgingsposten
- Extra schaduw op het parcours + start & finish
- Extra water doorsteken
- En onthoud, Strong Viking is not a race, it’s a challenge!