Of je nu traint voor een marathon, gewoon met regelmaat een blokje om rent of aan het voorbereiden bent op een obstacle run: een goede hardlooptechniek is enorm belangrijk! Met het loop-ABC train je niet alleen je techniek, maar ook je coördinatie en controle. Maar wat houdt het loop-ABC nou eigenlijk in? En hoe pas je het toe?
Inhoudsopgave
Waarom is een goede hardlooptechniek belangrijk?
Veel mensen beginnen met hardlopen en houden het vervolgens niet lang vol. Dit komt vaak door een slechte hardlooptechniek, die weer kan zorgen voor pijn en discomfort. Da’s niet fijn, nee! Hieronder vind je de meest belangrijke redenen waarom een goede hardlooptechniek zo belangrijk is.
- Je loopt efficiënter
Door een goede hardlooptechniek te gebruiken, beweeg je soepeler en verspil je minder energie. Daardoor kun je langer en sneller lopen. - Je voorkomt blessures
Met een goede techniek belast je je spieren en gewrichten op de juiste manier. Zo verklein je de kans op blessures aan bijvoorbeeld je knieën, enkels, heupen of pezen. Zo komt bijvoorbeeld een pijnlijke achillespees vaak voor tijdens het hardlopen. - Je rent sneller
Als je lichaam beter samenwerkt, van armen tot benen, kun je krachtiger afzetten en makkelijker versnellen. - Je bent minder snel moe
Een goede techniek zorgt voor minder onnodige spanning in je lichaam. Je loopt ontspannener en houdt het langer vol. - Hardlopen wordt leuker!
Als je minder snel last hebt, langer kunt rennen, sneller gaat en minder snel moe bent, dan wordt hardlopen een stuk leuker!
Wat is Loop-ABC?
Loop-ABC is een serie oefeningen die je helpt om beter te leren hardlopen. De afkorting “ABC” staat niet letterlijk ergens voor, maar verwijst naar de basis van goede looptechniek. Loop-ABC wordt vaak gebruikt als warming-up of techniektraining en is geschikt voor zowel beginners als gevorderde lopers.
Met loop-ABC train je onderdelen van je loopstijl, zoals:
- hoe je je knieën optilt (knieheffen)
- hoe je je voeten neerzet
- hoe je je armen beweegt
- hoe je rechtop loopt
Door deze oefeningen regelmatig te doen:
- leer je efficiënter lopen
- verklein je de kans op blessures
- en word je sneller en stabieler
Hardlopen met het Loop-ABC
Het mooie aan het loop-ABC is dat het eenvoudig toe te passen is en weinig tijd kost. Je hebt er geen materialen voor nodig, alleen een stukje vlakke ondergrond (zoals een atletiekbaan, stoep of grasveld) en een paar meter ruimte. Perfect als warming-up of als korte techniektraining tussendoor.
Hoe werkt het?
Elke oefening binnen het loop-ABC focust op één specifiek onderdeel van je loopbeweging. Door deze bewegingen te isoleren en herhaald uit te voeren, leert je lichaam hoe het efficiënter kan bewegen. Je ontwikkelt niet alleen techniek, maar ook coördinatie, ritmegevoel en spiercontrole. Win-win dus!
Voorbeelden van loop-ABC-oefeningen:
1. Knieheffen (skipping)
Je tilt je knieën actief op tot heuphoogte terwijl je op de bal van je voet landt. Focus op een snelle, lichte pas en een rechte houding.
2. Hakken-billen
Bij elke pas trek je je hiel richting je bil. Deze oefening traint je achterste keten (hamstrings en bilspieren) en helpt bij een soepele afwikkeling.
3. Lopen met gestrekte benen
Je loopt met gestrekte benen vanuit de heup, terwijl je tenen omhoog wijzen. Dit verbetert je voetheffing en coördinatie.
4. Grijppas
Kleine, snelle pasjes waarbij je je voeten snel en kort van de grond tilt. Goed voor enkelstabiliteit en ritme.
5. Zijwaarts dribbelen
Je beweegt zijwaarts in een licht dribbeltempo. Deze oefening verbetert je heupmobiliteit en laterale coördinatie, dat is belangrijk bij onverwachte bewegingen of bochten.
6. Arm- en loopcoördinatie
Focus op het ritme van je armen ten opzichte van je benen. Een goede armzwaai ondersteunt je hele looppatroon.
Hoe vaak en hoe lang?
Je hoeft het loop-ABC echt niet elke dag te doen. Twee tot drie keer per week is al genoeg om resultaat te merken. Gebruik het:
- als warming-up voor een looptraining,
- als techniekblok in een rustige duurloop,
- of als korte sessie op een herstel- of rustdag.
Voer elke oefening ongeveer 20 tot 30 meter uit en herhaal 1 tot 2 keer. Neem korte pauzes tussendoor en let goed op je houding en uitvoering. Het gaat om kwaliteit, niet om snelheid!
Til jouw hardlooptechniek naar een hoger niveau!
Loop-ABC is een simpele, maar superdoeltreffende manier om jouw hardlooptechniek naar een hoger niveau te tillen. Of je nu traint voor een obstacle run, een marathon of gewoon fitter wilt worden: met een paar minuten per week maak je al verschil. Dus trek je hardloop- of obstacle run schoenen aan, zoek een stukje vrije ruimte en geef je techniek die extra boost. Je lichaam zal je dankbaar zijn!