Veel mensen weten dat een goede warming-up belangrijk is, maar toch slaan velen hem graag over (stupido!). Bij Strong Viking zijn we het daar absoluut niet mee eens (doe gewoon die warming-up!). Daarom hebben we een lijst opgesteld met 10 redenen waarom een goede warming-up zo belangrijk is – en hopen we jou te overtuigen om hem NOOIT meer over te slaan. Ja, we hebben het over jou! 👀
Inhoudsopgave
Wat is een warming-up?
Als je ooit aan Strong Viking mee hebt gedaan, weet je hoe serieus wij onze warming-ups nemen. Samen met een grote groep andere vikings maak je je klaar voor de strijd. Maar wat is het nou eigenlijk en wat is het nut?
Even kort uitgelegd: Een warming-up is een korte voorbereiding voor je gaat sporten. Je beweegt rustig om je lichaam op gang te brengen. Denk aan joggen, springen, of wat rekken en strekken. Zo maak je je spieren warm, je hartslag gaat omhoog, en je lijf zegt: “Okayyyyy let’s gooooooo!”
10 redenen waarom je een warming-up moet doen
Je weet heus wel dat een goede opwarming belangrijk is, maar hieronder vind je nog even zwart op wit waarom je ‘m écht niet meer moet overslaan. Dus knoop het goed in je oren: warming-up = niet optioneel. Komt ie binnen?
1. Je spieren worden warm en soepel
Sporten met koude spieren is een no-go! Tijdens een warming-up stijgt de temperatuur van je spieren. Dit maakt de spiervezels elastischer, wat betekent dat ze makkelijker en efficiënter kunnen samentrekken. En laat dat nou precies zijn wat je nodig hebt als je straks door modder glijdt bij Strong Viking. Door het opwarmen van je spieren beweeg je dus soepeler en voorkom je heftige spierpijn door verrekking of spierscheurtjes!
2. Je hartslag stijgt geleidelijk
Een goede opwarming helpt je hart om zich voor te bereiden op intensievere inspanning. In plaats van plotselinge belasting (dat is écht niet fijn voor je rikketik), verhoog je je hartslag geleidelijk. Dit vermindert de kans op hart- en vaatproblemen, vooral bij mensen die net beginnen met hardlopen of een andere sport.
3. Snellere reacties en betere coördinatie
Tijdens een warming-up worden de zenuwbanen geactiveerd die je spieren aansturen. Dit zorgt ervoor dat je sneller en preciezer kunt reageren. Vooral bij sporten waar timing en snelheid belangrijk zijn is dit cruciaal, je wilt namelijk niet misgrijpen bij de Flying Ragnar!
4. Je laat je longen wennen
Een goede opwarming zorgt dat je longen niet compleet overvallen worden als je ineens begint met sporten. Meer zuurstof = minder puffen = meer power. En dat wil iedereen toch? Wist je dat je ook ademhalingsoefeningen kunt doen om je longen te trainen? Het kan als aanvulling op je warming-up zorgen voor meer focus, een betere zuurstofcirculatie en mentale scherpte.
5. Meer focus en concentratie
Naast het fysieke effect helpt een warming-up je mentaal. Je zet je gedachten even uit, richt je op je lichaam en bereid je geest voor op inspanning. Een warming-up is hét moment om jezelf mentaal op scherp te zetten. Jij. Gaat. Dit. Doen. 💪
6. Lagere kans op blessures
Een van de belangrijkste functies van een warming-up is blessurepreventie. Koude spieren en pezen zijn minder flexibel en kunnen sneller beschadigd raken. Niets zo zonde als uitvallen vóór de Strong Viking finish door een stomme spierblessure. Met warme spieren en soepele gewrichten verklein je dus de kans op uitglijders (letterlijk en figuurlijk).
7. Je prestaties verbeteren
Onderzoek toont aan dat vikings en sporters die een goede warming-up doen, beter presteren. Wat wil je nog meer? Je zult merken dat je sneller loopt, sterker traint en minder snel moe wordt. De warming-up maakt je lichaam efficiënt, explosief en klaar om te vlammen. 🔥
8. Techniek oefen je alvast in
Tijdens een warming-up kun je ook sport-specifieke bewegingen herhalen, zoals pull-ups, burpees of push ups om voor te bereiden op de monkey bars of het touwklimmen tijdens Strong Viking! Zo bereid je niet alleen je lichaam, maar ook je techniek en spiergeheugen voor op het echte werk.
9. Je activeert de juiste spiergroepen (spieractivatie)
Een goede warming-up zorgt ervoor dat je niet alleen warm wordt, maar ook dat de juiste spieren ‘wakker’ worden. Bijvoorbeeld: of je nu begint met hardlopen of een marathon loopt, je wil óók dat je bilspieren meewerken, niet dat je hamstrings al het werk doen. Ze moeten samenwerken! Dit verbetert je houding, techniek én voorkomt overbelasting.
10. Je bouwt alvast aan je uithoudingsvermogen
Een warming-up is eigenlijk je eerste trainingsfase waarbij je lichaam leert omgaan met inspanning. Dit stimuleert je cardiovasculaire systeem en spieren om efficiënter te werken, waardoor je je uithoudingsvermogen verbetert op de lange termijn.
En die cooling down dan?
Naast een warming-up is een cooling-down is ook super belangrijk! Een cooling-down is het rustige afbouwen van je lichaam na een intensieve training (zoals het herstellen na een marathon) of sportactiviteit. Het bestaat meestal uit lichte oefeningen zoals wandelen, rustig fietsen of stretchen, en duurt vaak 5 tot 15 minuten.
Het zorgt dat je hartslag en ademhaling langzaam dalen, helpt afvalstoffen uit je spieren te verwijderen, voorkomt spierpijn en bevordert herstel. Ook helpt het je mentaal ontspannen na de inspanning! Even helemaal zen dus 😉
Voorbereiden op Strong Viking
Op de dag van de run bij Strong Viking, begin je altijd met een goede warming-up. Wij willen graag dat jij die finish haalt, dus we helpen je graag een handje mee om goed van start te gaan! Daarnaast hebben we ook mega handige obstacle run trainingsschema’s voor je opgesteld zodat je optimaal kunt voorbereiden op jouw run!
Wil je je écht optimaal voorbereiden op dé grote dag? Haal dan op tijd je ticket in huis, bekijk de pagina met praktische informatie en lees wat obstacle run artikelen! Veel succes!