Sporten is goed voor je lichaam, je hoofd én je humeur. Maar of je nu hardloopt, krachttraining doet, fietst, meedoet aan een obstacle run of een HIIT-sessie knalt: zonder goede hydratatie kom je nergens. Water drinken is misschien niet het spannendste onderdeel van je training, maar wél een van de belangrijkste. Toch vergeten veel sporters dit onderdeel van hun voorbereiding. Ze eten goed, warmen netjes op… maar drinken vaak pas als ze dorst krijgen. En dan ben je eigenlijk al te laat.

Waarom is hydrateren zo belangrijk?

Tijdens het sporten verliest je lichaam vocht via zweet en snellere ademhaling. Zelfs bij milde inspanning kan dat al flink oplopen. Als je het verloren vocht niet aanvult, krijg je:


  • Sneller vermoeide spieren

  • Minder kracht en uithoudingsvermogen

  • Hogere kans op kramp of blessures

  • Problemen met concentratie en coördinatie

  • Verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur

Met andere woorden: zonder voldoende water wordt sporten zwaarder, minder leuk én minder veilig.

Hoeveel en wanneer moet je drinken?

Iedereen is anders, maar deze richtlijnen helpen je op weg:


Voor het sporten:

  • 1–2 uur van tevoren: drink 300–500 ml water.

  • Drink niet in één keer veel vlak voor je training, maar verspreid je inname.

Tijdens het sporten:

  • Als je training langer dan 45 minuten duurt, neem dan kleine slokjes tussendoor.

  • Gebruik bij langere sessies of warm weer eventueel een sportdrank met elektrolyten.

Na het sporten:

  • Drink binnen een uur na je training minstens 500 ml water.

  • Eet eventueel iets zouts (zoals noten of bouillon) om je zoutbalans weer op peil te brengen.

Bij extreem warm weer: begin op tijd met hydrateren

Als de temperaturen stijgen, moet je je hydratatiestrategie aanpassen. Je zweet meer, verliest sneller zouten en je hartslag ligt hoger. Wachten tot vlak voor je training of wedstrijd is dan écht te laat.


Wat doe je bij warm weer?

  • Begin al een paar dagen vóór je training of obstacle run met extra water drinken. Denk aan 2 tot 2,5 liter verspreid over de dag.

  • Voeg gerust een snufje zout of elektrolyten toe aan één van je flessen water.

  • Vermijd alcohol en cafeïne de avond ervoor — die werken juist vochtafdrijvend.

  • Eet vochtige voeding zoals komkommer, watermeloen of sinaasappel.

Op de dag zelf blijf je kleine beetjes drinken. Niet overdrijven, maar je wilt je lichaam “voorbereid” het parcours op sturen.

Goed drinken tijdens Strong Viking

Obstacle runs vragen het uiterste van je lichaam: kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen, coördinatie én doorzettingsvermogen. Je tilt, klimt, sprint, duikt en staat tot je knieën in de modder — vaak langer dan bij een normale workout. Veel van de Strong Viking events vinden plaats tijdens het begin van de zomer, waardoor de temperaturen soms hoog op kunnen lopen. Daarom is goed hydrateren voor, tijdens en na een Strong Viking-run essentieel:


  • Drink al een paar dagen van tevoren bewust meer water.

  • Gebruik de drinkposten onderweg, ook als je geen dorst hebt. Tijdens extreme hitte zorgen wij er voor dat er meer verzorgingsposten onderweg zijn!

  • Vul na afloop direct je vocht aan voor sneller herstel (en minder spierpijn).

Ook op koele dagen verlies je ongemerkt veel vocht, bijvoorbeeld door de extra inspanning of doordat je lichaam harder werkt om op temperatuur te blijven. Laat je dus niet misleiden door een frisse wind of bewolkt weer.

Hydrateren tijdens het sporten is een must!

Water drinken lijkt simpel, maar het is een van de krachtigste tools die je hebt als sporter. Het beïnvloedt je prestaties, je veiligheid én je herstel. Want of je nu traint voor je marathon, in de gym aan je PR werkt of jezelf door een Strong Viking-Parcours heen sleurt: een gehydrateerd lichaam is altijd sterker.


Dus:

  • Drink verspreid over de dag.

  • Begin op tijd, zeker bij warm weer.

  • Neem je hydratatie net zo serieus als je training.

Extra tips nodig? Check de officiële Strong Viking gids over sporten met warm weer.

SCOOR JOUW TICKET!