Voor veel hardlopers is een marathon het ultieme doel. Maar voor wie de 42,195 kilometer (lekker specifiek) net niet spannend genoeg vindt, is er een volgende stap: ultralopen. Deze super marathon wint aan populariteit, en niet zonder reden. Maar wat is het precies, en hoe train je je lichaam én geest om deze uitdaging aan te gaan? En hoe bereid je je voor op de Ultra Viking, een ultrarun mét obstakels?
Inhoudsopgave
Wat is ultralopen?
Een ultraloop – ook wel bekend als ultramarathon –is elke hardloopwedstrijd die langer is dan een marathon. Dus alles boven de 42 kilometer. Maar ultralopen is meer dan alleen “verder rennen”; het is een mentale en fysieke reis waarin uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en strategie belangrijker zijn dan snelheid.
Waar een marathon nog redelijk goed binnen de structuren van reguliere hardlooptraining past, vraagt een ultra of super marathon om een andere benadering. Het is langzamer, technischer en vaak ook zwaarder door het terrein, de afstand en de duur.
Soorten ultramarathons
Er bestaan verschillende soorten ultramarathons. Elke soort heeft weer zijn eigen uitdagingen en kenmerken. Hieronder lichten we de soorten uit:
1. Afstandsultra’s
Bij deze evenementen is er een vaste afstand te lopen, meestal 50 km, 100 km of 100 mijl (160,9 km). Deze kunnen plaatsvinden op de weg, op de atletiekbaan of op trails.
2. Tijdsultra’s
Hier draait het niet om een vaste afstand, maar om hoeveel kilometer je in een bepaalde tijd aflegt. Voorbeelden zijn 6 uur, 12 uur, 24 uur of zelfs 48 uur. Deze worden vaak op rondeparcoursen gelopen, wat mentale kracht vereist.
3. Trailultra’s
Deze vinden plaats in de natuur: over onverharde paden, door bossen, over bergen of woestijnen. Hoogtemeters, ruig terrein en weersomstandigheden maken deze ultra’s tot ware avonturen.
4. Stage races
Bij deze ultralopen loop je meerdere dagen achter elkaar een vastgestelde afstand, met etappes variërend van 20 tot 80 kilometer per dag. Bekend voorbeeld: de Marathon des Sables in de Sahara.
5. Obstacle Ultraloop: Ultra Viking
Deze ultra obstacle run van Strong Viking is de zwaarste obstacle run ter wereld. Je loopt hier niet alleen 60km, maar je komt ook meer dn 135 obstakels tegen die je moet overwinnen! Een Ultra Viking combineert het fysieke uithoudingsvermogen van ultralopen met kracht, behendigheid en mentale weerbaarheid.
Hoe train je voor een ultraloop?
Een ultraloop draait om uithoudingsvermogen, herstel, voeding én mentale kracht. We raden aan om eerst een keer een marathon te hebben gelopen, voordat je voor de extremere afstanden gaat. Hieronder de belangrijkste onderdelen van je training:
1. Geleidelijke opbouw
Verhoog je wekelijkse kilometers langzaam: zo’n 10% per week is een veilige richtlijn. Voeg regelmatig langere duurlopen toe (bijv. 30-40 km) om je lichaam te laten wennen aan lange belasting.
2. Back-to-back runs
Train twee lange duurlopen op elkaar (bijvoorbeeld zaterdag 30 km, zondag 20 km). Dit simuleert vermoeidheid en bouwt je uithoudingsvermogen op zonder extreem lange sessies.
3. Traag is goed
Loop in een rustig tempo (zone 2): je traint je vetverbranding en leert efficiënt energie gebruiken. Bij een ultra draait het niet om snelheid, maar om volhouden.
4. Voeding oefenen
Train je maag: eet tijdens lange duurlopen zoals je dat tijdens je race zou doen (gels, repen, fruit, sportdrank). Wat je darmen niet verdragen in training, werken ook niet tijdens je ultra.
5. Kracht- en coretraining
Sterke benen, rug en core helpen blessures voorkomen. Focus op oefeningen als buikspieroefeningen, squats, lunges, planken, en heuveltraining voor kracht én techniek.
6. Herstel is key
Neem rustdagen serieus, zorg voor voldoende slaap en luister naar je lichaam. Overtraining ligt op de loer bij ultra-trainingen.
7. Train mentaal
Loop soms bewust zonder muziek of over saaie stukken om je mentale weerbaarheid te vergroten. Visualiseer het volbrengen van de ultra, inclusief de moeilijke momenten.
8. Train op vergelijkbaar terrein
Ga je een trail-ultra lopen? Train dan op onverhard, heuvelachtig terrein. Verwacht je modder of hoogte? Simuleer dat in je trainingen.
Trainen voor Ultra Viking
Ga jij de ultieme uitdaging aan met de Ultra Viking van Strong Viking? Dan wacht je een loodzware, maar onvergetelijke beproeving: meer dan 60 kilometer rennen, klauteren, tillen, kruipen en doorzetten. En nee, je loopt die afstand niet in één rechte lijn — het parcours zit vol obstakels die kracht, techniek en uithoudingsvermogen vereisen. Een goede voorbereiding is dus écht essentieel.
Bereid je voor op méér dan alleen rennen
Veel deelnemers richten zich vooral op het rennen — logisch, want 60 km is geen kattenpis. Maar onderschat de obstakels niet! Denk aan:
Monkey bars, touwklimmen en rigs: hier heb je gripkracht en bovenlichaamkracht voor nodig. Train dus op pull-ups, dead hangs, rope climbs en core stability.
Modder, water, kou: wen aan nat en zwaar terrein. Draag goede obstacle run schoenen die gemaakt zijn voor een gladde ondergrond, zo voorkom je dat je op je gezicht gaat!
Train op vermoeidheid
Tijdens Ultra Viking krijg je geen moment écht rust. Je bent continu in beweging: hardlopen, obstakels trotseren, door modder ploegen. Zorg dus dat je traint op duurbelasting:
Back-to-back trainingen (bijv. lange loop op zaterdag, krachttraining of trailrun op zondag)
Lange, rustige duurlopen in je trainingsweek
Obstacle-training onder vermoeidheid – simuleer de overgang van lopen naar klimmen
Eet- en herstelstrategie = essentieel
Je lichaam moet urenlang blijven presteren. Leer tijdens je training al:
Wat je kunt eten onderweg (gels, repen, banaan, zoute snacks)
Hoe vaak je moet drinken
Hoe je het best herstelt na zware trainingen (rust, voeding, slaap)
Vergeet je ticket niet!
De Ultra Viking is populair en zit vaak snel vol. Wil je zeker zijn van jouw startplek? Wacht dan niet te lang met inschrijven. Dit is geen event dat je zomaar “even meedoet” — dit is een prestatie waar je trots op mag zijn, en die begint met goede voorbereiding én op tijd je ticket regelen.