Sta je regelmatig te bibberen op een balkon, ontwijk je ladders en glazen liften en begin je al te zweten bij het zien van een filmpje van de Fjord Drop? Dan is de kans groot dat je last hebt van hoogtevrees. Gelukkig ben je niet de enige en het goede nieuws: je kunt hoogtevrees overwinnen. In dit artikel lees je wat hoogtevrees precies is, wat het veroorzaakt, hoe het verschilt van dieptevrees, én krijg je praktische tips om je angst aan te pakken. Inclusief een sportieve uitdaging voor wie écht zijn grenzen wil verleggen.
Wat is hoogtevrees eigenlijk?
Hoogtevrees is de angst die je voelt als je je op een hoge plek bevindt. Dat kan een berg zijn, een flat, een Strong Viking obstakel of zelfs een trap. Je lichaam reageert heftig:
je hartslag schiet omhoog
je krijgt het warm of juist koud
je voelt je duizelig of hebt het gevoel dat je elk moment kunt vallen
- in sommige gevallen raak je zelfs in paniek
Voor de één is het gewoon gezonde spanning, voor de ander neemt het angstgevoel serieuze vormen aan. Als hoogtevrees zo heftig is dat het je dagelijks leven belemmert, spreken we van een fobie: acrofobie. In dit artikel geven we je tips om je hoogtevrees stap voor stap te overwinnen. Heb je er in extreme mate last van? Dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen.
Hoogtevrees of dieptevrees?
Wist je dat je naast hoogtevrees, ook last kunt hebben van dieptevrees? Ze lijken op elkaar, maar zijn niet hetzelfde! Maar, Beide angsten kunnen je letterlijk het gevoel geven dat je de controle verliest. Niet fijn!
Hoogtevrees = angst om op een hoge plek te staan
Dieptevrees = angst om in een diepe ruimte te kijken, zoals een ravijn, kloof of diepe put
Wat veroorzaakt hoogtevrees?
Dat hoogtevrees vervelend is, dat is wel duidelijk. Maar waardoor heeft iemand last van hoogtevrees? En waarom sommige mensen helemaal niet? Laten we eens kijken naar de oorzaken van hoogtevrees:
Je oerinstinct – Je brein probeert je te beschermen tegen gevaar. Vallen van grote hoogte = slecht idee. Logisch dat je lichaam in de stress schiet.
Een nare ervaring – Bijvoorbeeld een val, of een moment waarop je je onveilig voelde op hoogte.
Evenwichtsproblemen – Mensen met een minder goed balansgevoel kunnen eerder angstig worden.
Aangeleerd gedrag – Als je ouders altijd riepen “Pas op, straks val je!” dan is de kans groter dat je die angst hebt overgenomen.
Persoonlijkheid en aanleg – Mensen verschillen in hun aanleg voor angst. Sommigen zijn van nature rustiger, anderen gevoeliger voor stress en angst.
Wat kun je doen tegen hoogtevrees?
Goed nieuws: er is echt wat aan te doen. Hieronder vind je handige tips om je hoogtevrees stap voor stap te overwinnen:
1. Begin klein
Je hoeft niet meteen een berg op of in een reuzenrad te stappen. Start met een trap, balkon of een brug. Wen aan het gevoel en bouw het rustig op.
2. Blijf ademen
Klinkt simpel, maar werkt écht. Adem rustig in door je neus, uit door je mond. Dit helpt je lichaam ontspannen.
3. Zoek afleiding
Focus op iets anders dan de hoogte. Zing een liedje, tel traptreden of praat met iemand. Weg met die paniekgedachten.
4. Doe het vaker
Angst wordt minder als je het vaker opzoekt. Je hersenen leren: dit is veilig, ik hoef niet meer zo heftig te reageren.
5. Praat erover
Schaam je niet. Hoogtevrees is supernormaal. Door erover te praten (met vrienden of een coach/therapeut) voelt het vaak al minder groot.
Klaar voor het échte werk? Tijd voor Strong Viking!
Ben jij bij dit artikel uitgekomen omdát je een obstakel van Strong Viking niet aandurfde door je hoogtevrees? Of wil je gewoon tips om je angst te overwinnen? Voer dan bovenstaande tips eens uit! Denk je er klaar voor te zijn? En wil je je angst letterlijk te lijf gaan op een uitdagende, maar veilige manier? Doe dan eens mee aan Strong Viking, een obstacle run waar je jezelf uitdaagt op allerlei vlakken: ook op hoogte. Twee obstakels die perfect zijn voor het overwinnen van hoogtevrees:
Flying Ragnar – Spring van grote hoogte, pak de handvaten en probeer de bel te raken. Je moet loslaten… en vliegen. Supereng, maar ook supervet.
Fjord Drop – Een glijbaan van flinke hoogte recht het water in. Koud, nat en een flinke adrenalinerush. Gelukkig heb je nauwelijks tijd om bang te zijn, onze vrijwilligers helpen graag met een duwtje in de rug!
Storm the Castle – Misschien niet het hoogste obstakel, maar nadat je tegen een halfpipe omhoog bent gerend… moet je weer op een ladder naar beneden!
Hanneke, Copywriter bij Strong Viking: “Ik heb zelf ook hoogtevrees. Toch heb ik een tijdje geleden voor het eerst de Flying Ragnar en Fjord Drop overwonnen. Door de adrenalinerush voelde het veel makkelijker dan ik had verwacht! Oké, die ladder naar beneden bij Storm the Castle was bijna tranenwerk — maar ik heb het toch geflikt. Ik weet dus uit eigen ervaring dat het kan, ook al lijkt het soms onmogelijk. En dat gevoel van trots na afloop? Onbeschrijfelijk!”