Monkey Bars: So erreichst du das Ziel!

Was sind Monkey Bars?

Monkey Bars sind horizontale Leitern, an denen du dich festhalten und von einer Stange zur nächsten schwingen kannst. Bei Hindernisläufen wie dem Strong Viking zählen sie zu den klassischen Fitness-Herausforderungen. Dieses Hindernis testet nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Technik und Ausdauer.

Warum heißen sie Monkey Bars?

Kurz gesagt: Du siehst aus wie ein Affe, der von Stange zu Stange schwingt! Tatsächlich ist der Name „Monkey Bars“ ein trendiger Begriff für das, was wir früher als Klettergerüst kannten. Im Englischen wird es auch als „Hand-over-hand bars“ bezeichnet.

Warum Monkey Bars ein tolles Trainingsgerät sind

Als Kind hast du wahrscheinlich Stunden auf Klettergerüsten verbracht und endlose Tricks ausprobiert oder gegeneinander gewettet, wer am längsten hängen bleiben kann. Aber wusstest du, dass sie auch ein ausgezeichnetes Trainingsgerät sind? Sie sind perfekt geeignet, um deinen Oberkörper, Griffkraft und deine Core-Muskulatur zu trainieren! Im Folgenden zeigen wir dir einige Orte, an denen du dieses Trainingsgerät nutzen kannst.

Monkey Bars im Fitnessstudio

Du würdest erwarten, dass Monkey Bars in den meisten Fitnessstudios zu finden sind, aber das ist nicht immer der Fall. Prüfe im Vorfeld, ob dein Fitnessstudio welche hat. Falls nicht, nutze eine Klimmzugstange! Wir erklären dir später in diesem Artikel, wie du mit einer Klimmzugstange für die Monkey Bars trainieren kannst.

Klettergerüst auf dem Spielplatz

Ein weiterer großartiger Ort, um Monkey Bars zu finden, ist auf einem Spielplatz! Die meisten Spielplätze haben Klettergerüste oder Klimmzugstangen. Beachte jedoch, dass sie möglicherweise etwas niedriger sind als die, die bei einem Obstacle Run verwendet werden. Also, Knie anziehen!

Monkey Bars im Garten

Möchtest du jeden Tag wie ein Affe schwingen? Stelle dir ein Hindernis mit Monkey Bars in deinen Garten! Du kannst sie kaufen oder selbst bauen. Achte dabei auf einige wichtige Faktoren:

• Material: Stelle sicher, dass das Material stabil und wetterfest ist, besonders wenn du es draußen aufstellst.
• Höhe und Abstand: Wähle Stangen, die zu deiner Körpergröße passen und achte auf den Abstand zwischen den Stangen.
• Sicherheit: Überprüfe immer, ob die Konstruktion stabil und sicher montiert ist, besonders wenn du ein intensives Training durchführen möchtest.

So kannst du deinen Garten in einen Mini-Hindernislauf verwandeln, worüber andere neidisch sein werden!

Wie trainiert man für Monkey Bars?

Es gibt mehrere Übungen, die du zu Hause oder im Fitnessstudio machen kannst, um dich vorzubereiten.

1. Griffkraftübungen
   Griffkraft ist entscheidend, um die Monkey Bars zu überwinden. Starte mit hängenden Übungen wie Dead Hangs an einer Stange. Du kannst auch Farmer’s Carries mit Kurzhanteln machen, um deine Griffkraft zu stärken. Diese Übungen sind hervorragende funktionelle Trainingsübungen.
2. Klimmzüge und Chin-Ups
   Klimmzüge und Chin-Ups sind ideal, um deinen Rücken und deine Arme zu stärken. Wenn du keine Klimmzugstange zu Hause hast, kannst du eine kaufen oder ein Fitnessstudio mit Monkey Bars oder Klimmzugstangen besuchen, um diese Übungen zu machen.
3. Core-Übungen
   Ein starker Rumpf (Core) hilft, deinen Körper stabil zu halten, während du von Stange zu Stange schwingst. Planks, Hanging Leg Raises und Toe Touches sind großartige Core-Übungen, um deinen Körper auf dieses Hindernis vorzubereiten.
4. Technik und Schwungkontrolle
   Kraft allein reicht nicht aus; Technik ist der Schlüssel. Übe deine Schwingtechnik, indem du dich leicht von Stange zu Stange schwingen lässt oder deinen Körper an einer Klimmzugstange bewegst. Versuche, Energie zu sparen, indem du deinen Körper nicht zu sehr schwingen lässt.

Tipps, um die Monkey Bars zu meistern

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die dir helfen, dieses Hindernis beim Strong Viking Obstacle Run zu überwinden:

• Atme tief durch: Du schaffst das! Denke nicht zu viel nach, geh einfach los. Mit der richtigen Einstellung kannst du alles schaffen! Stell dir vor, wie deine Hände die letzten Sprossen der Monkey Bars erreichen.
• Starte stark: Springe hoch und greife die erste Stange fest. Ein starker erster Griff gibt dir Schwung für den Rest der Stangen.
• Kontrolliere deinen Schwung: Nutze deine Beine und deinen Core, um deinen Körper unter Kontrolle zu halten. Wenn du deinen Schwung kontrollierst, hast du mehr Kontrolle beim Bewegen von Stange zu Stange.
• Verteile dein Gewicht gleichmäßig: Halte deine Arme leicht gebeugt und ziehe dich leicht nach oben, um dein Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Dies verringert die Belastung deines Griffs und hilft dir, weiterzumachen.
• Überwinde die Angst, loszulassen: Es ist normal, Angst zu haben, die nächste Stange zu erreichen. Durch regelmäßiges Training baust du Vertrauen in deine Technik auf und kannst deine Angst überwinden. Du schaffst das — OORAH!

Mach dich bereit für Strong Viking

Mit der richtigen Vorbereitung und Technik kannst du die Monkey Bars beim Strong Viking Hindernislauf mit Selbstvertrauen meistern. Nutze eine Kombination aus Griffkraft- und Core-Übungen und übe regelmäßig, um dich an die Bewegungen zu gewöhnen. Egal, ob du dich für ein Training im Fitnessstudio entscheidest oder Monkey Bars in deinem Garten installierst, der Schlüssel ist regelmäßiges Training. Wusstest du, dass es auch Trainingspläne für Hindernisläufe gibt? Mit diesen wirst du die Ziellinie garantiert überqueren!