Motivatie & Mindset – Strong Viking https://strongviking.com Strong Viking 'The best Obstacle Run in the World!' Sat, 05 Jul 2025 06:18:55 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://strongviking.com/wp-content/uploads/2023/05/cropped-Favicon_grey-150x150.png Motivatie & Mindset – Strong Viking https://strongviking.com 32 32 Hoogtevrees overwinnen? 5 tips tegen angst voor hoogtes! https://strongviking.com/hoogtevrees-overwinnen/ Thu, 03 Jul 2025 12:45:56 +0000 https://strongviking.com/?p=16613

Sta je regelmatig te bibberen op een balkon, ontwijk je ladders en glazen liften en begin je al te zweten bij het zien van een filmpje van de Fjord Drop? Dan is de kans groot dat je last hebt van hoogtevrees. Gelukkig ben je niet de enige en het goede nieuws: je kunt hoogtevrees overwinnen. In dit artikel lees je wat hoogtevrees precies is, wat het veroorzaakt, hoe het verschilt van dieptevrees, én krijg je praktische tips om je angst aan te pakken. Inclusief een sportieve uitdaging voor wie écht zijn grenzen wil verleggen.

Wat is hoogtevrees eigenlijk?

Hoogtevrees is de angst die je voelt als je je op een hoge plek bevindt. Dat kan een berg zijn, een flat, een Strong Viking obstakel of zelfs een trap. Je lichaam reageert heftig:

 

  • je hartslag schiet omhoog

  • je krijgt het warm of juist koud

  • je voelt je duizelig of hebt het gevoel dat je elk moment kunt vallen

  • in sommige gevallen raak je zelfs in paniek

Voor de één is het gewoon gezonde spanning, voor de ander neemt het angstgevoel serieuze vormen aan. Als hoogtevrees zo heftig is dat het je dagelijks leven belemmert, spreken we van een fobie: acrofobie. In dit artikel geven we je tips om je hoogtevrees stap voor stap te overwinnen. Heb je er in extreme mate last van? Dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen.

 

Hoogtevrees of dieptevrees?

Wist je dat je naast hoogtevrees, ook last kunt hebben van dieptevrees? Ze lijken op elkaar, maar zijn niet hetzelfde! Maar, Beide angsten kunnen je letterlijk het gevoel geven dat je de controle verliest. Niet fijn!

  • Hoogtevrees = angst om op een hoge plek te staan

  • Dieptevrees = angst om in een diepe ruimte te kijken, zoals een ravijn, kloof of diepe put

Wat veroorzaakt hoogtevrees?

Dat hoogtevrees vervelend is, dat is wel duidelijk. Maar waardoor heeft iemand last van hoogtevrees? En waarom sommige mensen helemaal niet? Laten we eens kijken naar de oorzaken van hoogtevrees:

 

Je oerinstinct – Je brein probeert je te beschermen tegen gevaar. Vallen van grote hoogte = slecht idee. Logisch dat je lichaam in de stress schiet.
Een nare ervaring – Bijvoorbeeld een val, of een moment waarop je je onveilig voelde op hoogte.
Evenwichtsproblemen – Mensen met een minder goed balansgevoel kunnen eerder angstig worden.
Aangeleerd gedrag – Als je ouders altijd riepen “Pas op, straks val je!” dan is de kans groter dat je die angst hebt overgenomen.
Persoonlijkheid en aanleg – Mensen verschillen in hun aanleg voor angst. Sommigen zijn van nature rustiger, anderen gevoeliger voor stress en angst.

Wat kun je doen tegen hoogtevrees?

Goed nieuws: er is echt wat aan te doen. Hieronder vind je handige tips om je hoogtevrees stap voor stap te overwinnen:

1. Begin klein

Je hoeft niet meteen een berg op of in een reuzenrad te stappen. Start met een trap, balkon of een brug. Wen aan het gevoel en bouw het rustig op.

2. Blijf ademen

Klinkt simpel, maar werkt écht. Adem rustig in door je neus, uit door je mond. Dit helpt je lichaam ontspannen.

3. Zoek afleiding

Focus op iets anders dan de hoogte. Zing een liedje, tel traptreden of praat met iemand. Weg met die paniekgedachten.

4. Doe het vaker

Angst wordt minder als je het vaker opzoekt. Je hersenen leren: dit is veilig, ik hoef niet meer zo heftig te reageren.

5. Praat erover

Schaam je niet. Hoogtevrees is supernormaal. Door erover te praten (met vrienden of een coach/therapeut) voelt het vaak al minder groot.

Klaar voor het échte werk? Tijd voor Strong Viking!

Ben jij bij dit artikel uitgekomen omdát je een obstakel van Strong Viking niet aandurfde door je hoogtevrees? Of wil je gewoon tips om je angst te overwinnen? Voer dan bovenstaande tips eens uit! Denk je er klaar voor te zijn? En wil je je angst letterlijk te lijf gaan op een uitdagende, maar veilige manier? Doe dan eens mee aan Strong Viking, een obstacle run waar je jezelf uitdaagt op allerlei vlakken: ook op hoogte. Twee obstakels die perfect zijn voor het overwinnen van hoogtevrees:

 

Flying Ragnar – Spring van grote hoogte, pak de handvaten en probeer de bel te raken. Je moet loslaten… en vliegen. Supereng, maar ook supervet.
Fjord Drop – Een glijbaan van flinke hoogte recht het water in. Koud, nat en een flinke adrenalinerush. Gelukkig heb je nauwelijks tijd om bang te zijn, onze vrijwilligers helpen graag met een duwtje in de rug!
Storm the Castle – Misschien niet het hoogste obstakel, maar nadat je tegen een halfpipe omhoog bent gerend… moet je weer op een ladder naar beneden!

 

Hanneke, Copywriter bij Strong Viking: “Ik heb zelf ook hoogtevrees. Toch heb ik een tijdje geleden voor het eerst de Flying Ragnar en Fjord Drop overwonnen. Door de adrenalinerush voelde het veel makkelijker dan ik had verwacht! Oké, die ladder naar beneden bij Storm the Castle was bijna tranenwerk — maar ik heb het toch geflikt. Ik weet dus uit eigen ervaring dat het kan, ook al lijkt het soms onmogelijk. En dat gevoel van trots na afloop? Onbeschrijfelijk!”

]]> 100 redenen om mee te doen aan Strong Viking https://strongviking.com/100-redenen-om-mee-te-doen-aan-strong-viking/ Thu, 05 Jun 2025 14:10:03 +0000 https://strongviking.com/?p=16101

We zouden een heel essay kunnen schrijven over waarom je mee móét doen aan Strong Viking. Maar eerlijk? Een lijst is leuker (en veel sneller te scannen). En het beste bewijs? Gewoon zelf een keer meedoen. Daarna ben je waarschijnlijk net zo verslaafd als wij. Maar goed — de redenen dus. Klaar voor de start? GO!

100 redenen waarom jij mee moet doen aan Strong Viking:

  1. Je hoeft geen goede reden te hebben. Gewoon gaan!
  2. Je kunt ongegeneerd door de modder rollen.
  3. Je bent lekker buiten.
  4. Je mag keihard “OORAH!” roepen zonder uitleg.
  5. Je kunt een Vikinghelm kopen. En dragen. In het openbaar.
  6. Je mag smerig worden (die modder krijg je makkelijk uit je kleren).
  7. Je ontmoet normale mensen die iets geks doen.
  8. Of juist andersom.
  9. Je kiest zelf de afstand die je wil doen.
  10. Je ontdekt wat een ‘moddermasker’ écht is.
  11. Je kunt zeggen: “Ik ga nooit meer.”
  12. Je haalt toch weer tickets voor het volgende event.
  13. Je overwint obstakels. Letterlijk en figuurlijk.
  14. Gratis relatietherapie: samen Strong Viking overleefd? Dan kan je ook samen een IKEA-kast in elkaar zetten.
  15. Je kunt je Tinder-profielfoto updaten.
  16. Je lacht om mensen die uitglijden — tot jij het bent.
  17. Je maakt nieuwe vrienden.
  18. Of niet. Ook goed.
  19. Je bent een dag offline, weg van je telefoon.
  20. Je helpt anderen en anderen helpen jou.
  21. Je stapt uit je dagelijkse routine.
  22. Je komt thuis met een verhaal dat beter is dan “gewoon gewerkt.”
  23. Je krijgt een T-shirt als bewijs dat je erbij hoorde.
  24. Je leert samenwerken bij obstakels die je niet alleen redt.
  25. Je spaart voor vette medailles.
  26. Je vindt de natuur in je onderbroek terug.
  27. Het is geen wedstrijd, het gaat om meedoen.
  28. Je mag ook gewoon wandelen als je wil.
  29. Niemand controleert of je alle obstakels doet.
  30. Je kunt in een sloot springen. Of er per ongeluk in vallen.
  31. Het is veel leuker dan de sportschool.
  32. Je krijgt een 0.0 biertje bij de finish. Gratis en koud.
  33. En kunt nóg een biertje krijgen na de finish. Niet gratis. Wel koud.
  34. Je bewijst dat je meer kunt dan Netflix en een beetje scrollen.
  35. Je ziet mensen overwinnen. En jij bent er één van.
  36. Je leert omgaan met stress. Of je crasht. Ook goed.
  37. Je voelt je trots, al is het maar een beetje.
  38. Je bent onderdeel van een community.
  39. Je betaalt ervoor, dus je gáát ook.
  40. Je hoeft het niet leuk te vinden, maar het is wel een ervaring.
  41. Je leert dat kou tijdelijk is. En modder semi-permanent.
  42. Je voelt je een viking. Je bent een viking.
  43. Je bent even weer een kind van 8 dat in modder wil spelen.
  44. Je hebt weer iets om naar uit te kijken.
  45. We maken foto’s van je. Of je dat nou wil of niet.
  46. Je hebt iets om over te opscheppen.
  47. Je doet iets buiten je comfortzone.
  48. Je voelt je even echt uit je dagelijkse sleur.
  49. Je ontdekt waar je grenzen liggen.
  50. Je hebt een excuus om vroeg naar bed te gaan.
  51. Je leert jezelf op een andere manier kennen.
  52. Je voelt je trots als je het haalt.
  53. Je hoeft niks te posten op social media, maar mag wel.
  54. Je hoeft niet te kunnen hardlopen, je hoeft het alleen te proberen.
  55. Je bent even niet bezig met werk of andere stress.
  56. Je bent na afloop kapot, maar voldaan.
  57. Je hebt een goede reden om nieuwe obstacle run schoenen te kopen.
  58. Je loopt buiten in plaats van binnen op een loopband.
  59. Je hebt eindelijk een reden om die sportkleding écht te gebruiken.
  60. Je leert dat teamwork meer is dan alleen een mooi woord.
  1. Je ontdekt dat je lichaam meer kan dan je dacht.
  2. Je hebt laten zien dat je doorzettingsvermogen hebt.
  3. Je mag trots zijn op jezelf (maar dat mag je sowieso hoor).
  4. Je bewijst aan jezelf dat je iets nieuws aandurft.
  5. Je maakt herinneringen die niemand je meer afneemt.
  6. Je bent er even écht uit, fysiek en mentaal.
  7. Je leert dat vallen bij Strong Viking altijd weer opstaan betekent.
  8. Je leert de kracht van aanmoediging, zelfs van wildvreemden.
  9. Je hebt een prima excuus om de dag erna lui te zijn.
  10. Je voelt je verbonden met een groot, vrolijk stel (té) gekke mensen.
  11. Je voelt pure adrenaline.
  12. Je voelt je even onoverwinnelijk (of in elk geval heel stoer).
  13. Je traint ergens voor. En dat geeft richting.
  14. Je ontmoet misschien wel de liefde van je leven.
  15. Je bent nat.
  16. Je bent vies.
  17. En dat is precies de bedoeling.
  18. Je verdient na afloop een frietje. Of tien.
  19. Je hebt iets nieuws te vertellen bij de koffiemachine.
  20. Je verschijnt misschien wel in de aftermovie.
  21. Je ziet jezelf groeien, fysiek én mentaal.
  22. Je kunt opscheppen bij iedereen die het wil horen (en ook bij wie dat niet wil).
  23. Je voelt je weer één met de natu… eh, modder.
  24. Je hoeft even helemaal niks. Alleen even de finish halen.
  25. Je ademt frisse lucht in plaats van sportschoolzweet.
  26. Je boost je zelfvertrouwen.
  27. Je gebruikt spieren waarvan je niet wist dat je ze had.
  28. Je mag je na de obstacle run een echte modderconnaisseur noemen (staat leuk op je cv).
  29. Je mag je innerlijke Viking naar buiten laten.
  30. Je voelt hoe het is om te vliegen als je van de Flying Ragnar afglijdt.
  31. Je kunt indruk maken op je schoonmoeder.
  32. Je mag je kinderen meenemen naar de Family Run.
  33. Je mag je kinderen ook gewoon thuislaten.
  34. Laat de haters zien waar je van gemaakt bent.
  35. Je ontdekt de voordelen van een ijsbad.
  36. Geniet van de hoogste kwaliteit en kwantiteit modder die je ooit hebt gezien.
  37. Je ontdekt dat “onmogelijk” soms gewoon “nog niet geprobeerd” betekent.
  38. Die Strong Viking overwinning kan niemand je afnemen.
  39. Eén keer meedoen is genoeg om te snappen waarom zóveel mensen terugkomen.
  40. We hebben zó veel moeite in deze lijst gestopt, dat je eigenlijk wel móét meedoen. Anders zijn we heel erg verdrietig en was alle moeite voor niks. Dus haal nu nog je Strong Viking ticket in huis!
]]> 30 motiverende gym quotes voor Vikings https://strongviking.com/30-motivational-gym-quotes/ Mon, 24 Feb 2025 15:10:14 +0000 https://strongviking.com/?p=7195

Of je nu in de gym traint voor Strong Viking, of al oog in oog staat met een indrukwekkend obstakel tijdens de obstacle run, soms heb je die extra aanmoediging nodig om door te zetten. Daarom hebben we 30 inspirerende en motiverende gym quotes voor onze vikings verzameld—jullie dus! Schrijf ze op je arm (of laat ze tatoeëren), druk ze op je sportshirt, of gebruik een gym quote als caption onder je nieuwste Instagram-post. Let’s go!

Inhoudsopgave

short badass gym quote: you don't find willpower, you create it
short viking quote: in the heat of battle, you find your true self.
gym quote: the harder the battle, the sweeter the victory

Gym quotes

Hieronder vind je een lijst met gym quotes die passen bij de échte sportschoolbeesten. Breng jij het liefste je avonden door in de sportschool? Bestaat jouw date-night uit gewichtheffen? Dan vind jij hieronder vast een gym quote die past bij jou. Onderstaande motiverende gym quotes worden niet perse toegeschreven aan een bepaalde auteur of beroemdheid, maar worden veel gebruikt in de sportschoolwereld!

1. “Sweat is your body’s way of showing progress.”
Iedere druppel zweet laat zien dat je dichter bij je doelen komt en dat je inspanningen niet voor niets zijn. Het is een teken dat je lichaam zich aanpast en sterker wordt.

2. “Pain is temporary, but pride is forever.”
De pijn die je voelt tijdens een training of/en de spierpijn na het sporten gaan voorbij, maar de trots die je voelt als je je doelen bereikt, blijft voor altijd.

3. “The only bad workout is the one you didn’t do.”
Zelfs een korte training is beter dan helemaal niet sporten. Elke beweging, hoe klein ook, draagt bij aan je algehele vooruitgang. Elke keer dat je ervoor kiest om wél te trainen, kom je een stap dichter bij je doel.

4. “Results happen over time, not overnight. Work hard, stay consistent.”
Verwacht geen directe resultaten; succes en verandering komen door toegewijd hard werken en consistentie over een langere periode. Elke dag dat je inzet toont, bouw je gestaag aan de resultaten die je uiteindelijk zult bereiken. 

5. “Strong today, stronger tomorrow.”
Elke dag dat je traint, word je een beetje sterker. Dit betekent dat je morgen beter zult zijn dan vandaag: zowel mentaal als fysiek. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de obstacle run trainingsschema’s van Strong Viking. Dit is een van onze favoriete gym quotes!

6. “Working out is not about being better than someone else. It’s about being better than you used to be.”
Vergelijk jezelf niet met anderen; concentreer je op je eigen groei en verbetering. Het gaat erom jezelf te verbeteren en sterker te worden dan je vroeger was.

7. “Lift heavy, live light.”
Door zwaar te trainen, maak je je geest en lichaam lichter, sterker en gezonder. Het helpt je letterlijk om je lichter en gezonder te voelen in het dagelijks leven.

8. “Make your workout your daily therapy.”
Zie je workout als een manier om je beter te voelen. Het helpt om stress te verminderen en je mentaal en fysiek sterker te maken. Het is niet voor niets dat veel mensen beginnen met hardlopen om hun hoofd leeg te maken.

9. “The gym is my playground, and the weights are my toys.” – Lee Priest
De sportschool is een plek van plezier en uitdaging, waar je met gewichten speelt om je lichaam te transformeren. Zie het als een speeltuin!

10. “It never gets easier, you just get stronger.”
Naarmate je sterker wordt, zul je merken dat je meer aankunt. Wat eerst moeilijk was, wordt nu makkelijker, omdat je sterker bent geworden.

Obstacle run quotes

Meedoen aan een obstacle run vergt niet alleen fysieke kracht, maar ook mentale kracht. Onderstaande motiverende obstacle run quotes kunnen je net dat extra duwtje in de rug geven als je bovenaan de Fjord Drop staat… Voor als de adrenaline rush nog niet genoeg is om net dat stapje verder te gaan!

11. “Push yourself because no one else is going to do it for you.”
In een obstacle run ben jij verantwoordelijk voor je eigen prestaties. Ondanks dat je er nooit alleen voor staat, moet je zelf elke hindernis overwinnen, omdat niemand anders dat voor je kan doen.

12. “You don’t find willpower; you create it.”
Wilskracht in een obstacle run komt niet vanzelf. Het wordt opgebouwd door je discipline en toewijding tijdens elke uitdaging en elke training.

13. “Obstacles are opportunities in disguise. Embrace the challenge.”
Elk obstakel tijdens de run is een kans om te groeien en je grenzen te verleggen. Beschouw elke hindernis als een kans om jezelf te verbeteren en sterker te worden.

14. “The harder the battle, the sweeter the victory.” – Les Brown
Hoe moeilijker de obstakels tijdens de run, hoe groter de voldoening wanneer je de finish bereikt. Zware uitdagingen maken de overwinning nog zoeter.

15. “Challenge yourself to overcome, and the finish line will be within reach.”
Door jezelf uit te dagen om elke hindernis te overwinnen, kom je dichter bij de finishlijn. Je vastberadenheid en doorzettingsvermogen brengen je dichter bij je doel.

16. “Your strength doesn’t come from what you can do; it comes from overcoming the things you once thought you couldn’t.”
Tijdens een obstacle run komt je kracht van het overwinnen van uitdagingen die je eerder onmogelijk leek. Het overwinnen van deze obstakels toont je ware kracht.

17. “When you feel like quitting, remember why you started.”
Wanneer je vermoeid raakt tijdens een obstacle run, herinner jezelf dan aan de reden waarom je aan deze uitdaging bent begonnen. Dit zal je motiveren om door te zetten.

18. “Every accomplishment starts with the decision to try.” – John F. Kennedy
Elke succesvolle obstacle run begint met de beslissing om de uitdaging aan te gaan. Zelfs de grootste overwinningen beginnen met de keuze om te starten.

19. “In every race, there’s a moment when you think you can’t go any further. That’s when you dig deep and find out what you’re really made of.” – Steve Prefontaine
Tijdens elke obstacle run is er een moment waarop je denkt dat je niet verder kunt. Dit is het moment om diep in jezelf te graven en te ontdekken wat je werkelijk kunt bereiken.

20. “Every obstacle is an opportunity to prove your strength.”
Elk obstakel op je pad is een kans om je kracht en doorzettingsvermogen te bewijzen. Gebruik elke uitdaging tijdens de run om te laten zien hoe sterk je echt bent.

21. “Your body can stand almost anything; it’s your mind you have to convince.”
Tijdens een obstacle run kan je lichaam veel aan, maar het is je mentale kracht die je nodig hebt om elke hindernis te overwinnen. Je moet jezelf mentaal pushen om door te zetten.


Viking quotes

Als je ooit mee hebt gedaan met Strong Viking, dan weet je dat het niet zomaar een obstacle run is; het is een test van je fysieke en mentale grenzen. De Viking mentaliteit gaat over kracht, doorzettingsvermogen en moed. Het is de wil om door te zetten, zelfs wanneer het moeilijk wordt, en de vastberadenheid om elke uitdaging aan te gaan, hoe zwaar die ook lijkt. Hieronder vind je inspirerende fitness quotes voor diegene die wat motivatie in Viking stijl zoeken. Oorah!

22. “A Viking does not fear the storm; he becomes it.”
Een echte Viking ziet niet alleen de uitdagingen en moeilijkheden onder ogen, maar omarmt en transformeert ze ook. Ze maken de storm tot hun kracht en laten zich erdoor inspireren om te groeien.

23. “A warrior’s strength is not measured by his sword, but by his spirit.”
Deze quote benadrukt dat ware kracht niet komt van fysieke wapens of uitrusting, maar van de innerlijke kracht en vastberadenheid. Het is de geest en de wil die de ware krijger definiëren.

24. “With each battle, we carve our names into the sagas of history.”
Elke uitdaging en strijd die we aangaan, voegt een nieuw hoofdstuk toe aan onze persoonlijke saga en geschiedenis. Het is een manier om je stempel te drukken en een blijvende impact te maken.

25. “In the heat of battle, you find your true self.”
Tijdens de intense momenten van strijd en uitdaging komen de ware kwaliteiten en de essentie van een persoon naar voren. Het is in deze momenten dat je ontdekt wie je echt bent.

26. “The path to glory is paved with courage and sacrifice.”
Echte roem en succes komen niet gemakkelijk; ze worden bereikt door moed en opoffering. Het pad naar glorie is gevuld met uitdagingen die je moet overwinnen.

27. “The true measure of a Viking is his ability to rise after each fall.”
Een Viking wordt gedefinieerd door zijn vermogen om op te staan en verder te gaan na tegenslagen. Het gaat niet om nooit vallen, maar om hoe je herstelt en sterker terugkomt.

28. “Embrace the struggle, for it shapes the warrior within.”
Omarm de strijd, want het vormt de krijger in je. Deze quote benadrukt dat tegenslagen en uitdagingen je sterker en veerkrachtiger maken.

29. “In the heart of every Viking beats the rhythm of the fjords.”
In het hart van elke Viking klopt het ritme van de fjorden. Deze quote roept de kracht en vastberadenheid op die kenmerkend zijn voor de Vikingmentaliteit.

30. “The brave may not live forever, but the cautious do not live at all.” – Richard Branson
Deze inspirerende quote herinnert ons eraan dat moed en durf de sleutel zijn tot een betekenisvol leven. De moedige zielen nemen risico’s en ervaren het avontuur, terwijl degenen die altijd voorzichtig zijn nooit echt leven.

Motivatie & Strong Viking

Wil jij meedoen aan Strong Viking maar twijfel je of je het wel kunt ondanks bovenstaande motiverende gym quotes? Of heb je niemand in je omgeving die mee wilt doen? Wij geloven in jou! Bij Strong Viking sta je nooit alleen. Ons team en je mede-deelnemers helpen je bij elk obstakel. Wil je een obstakel overslaan? Geen probleem—alles mag, niets moet. Het belangrijkste is dat alle deelnemers samen één team vormen. Dus als je tijdens de run even je motivatie verliest, zijn er altijd mensen om je heen die je erdoorheen slepen.  

short badass gym quote: when you feel like quitting, remember why you started
viking quote: a viking does not fear the storm; he becomes it
gym quote short: strong today, stronger tomorrow
]]> 10 Tips om Je Doorzettingsvermogen te Trainen! 💪🏻 https://strongviking.com/doorzettingsvermogen-trainen/ Tue, 21 Jan 2025 13:48:30 +0000 https://strongviking.com/?p=10783

Je doorzettingsvermogen trainen? Dan kunnen we nog eens iets leren van de oude Vikingen en onze eigen Strong Vikings! Doorzettingsvermogen is een onmisbare eigenschap, vooral wanneer je deelneemt aan een uitdagende obstacle run zoals Strong Viking. Of je nu traint voor een marathon, thuis je buikspieren wilt trainen, een sprong waagt in een ijsbad, of jezelf fysiek en mentaal tot het uiterste pusht, doorzettingsvermogen is de sleutel om vol te houden, zelfs wanneer het zwaar wordt.

 

Maar wat als je merkt dat je sneller opgeeft dan je zou willen? Dan kun je je doorzettingsvermogen trainen! In dit artikel ontdek je wat doorzettingsvermogen precies is, waarom het zo belangrijk is, en krijg je praktische tips om jouw doorzettingsvermogen te trainen.

Inhoudsopgave

Wat is doorzettingsvermogen?

Doorzettingsvermogen is blijven doorgaan, ook als het moeilijk is. Het betekent dat je niet opgeeft bij tegenslagen en geduldig blijft werken aan je doelen.

Kenmerken van doorzettingsvermogen:

  • Vastberadenheid: Blijven focussen op je doel.
  • Weerbaarheid: Leren van tegenslagen.
  • Discipline: Doorgaan, ook als je geen zin hebt.
  • Geduld: Accepteren dat dingen tijd kosten.

“The man who moves a mountain begins by carrying away small stones.” – Confucius

Het verschil tussen doorzettingsvermogen, motivatie en wilskracht

De woorden doorzettingsvermogen, motivatie en wilskracht worden vaak door elkaar gebruikt alsof ze hetzelfde betekenen. Hoewel ze nauw met elkaar verbonden zijn, is het belangrijk om het verschil goed te begrijpen.

  • Wilskracht: Dit is de kracht om op korte termijn beslissingen te nemen die je helpen je doelen te bereiken. Denk aan jezelf uit bed slepen voor een vroege training of nee zeggen als je moeder vraagt of je een tweede stuk taart wilt. Wilskracht is vaak een reactie op een directe uitdaging.
  • Doorzettingsvermogen: Dit is het vermogen om op de lange termijn consistent te blijven, zelfs als de resultaten tegenvallen of de omstandigheden zwaar worden. Het is de eigenschap die je in staat stelt om maanden of zelfs jaren toegewijd te blijven aan een doel.
  • Motivatie: Dit is de reden waarom je iets wilt doen. Het geeft je energie om te starten en een doel om na te streven. Motivatie kan van binnenuit komen, zoals een persoonlijke droom, of van buitenaf, zoals een beloning. Het helpt je te beginnen en geeft betekenis aan je inspanningen.

Om het eenvoudig te stellen: Motivatie geeft je de reden om te beginnen, wilskracht helpt je om de eerste stap te zetten, en doorzettingsvermogen zorgt ervoor dat je de finish haalt.

Je doorzettingsvermogen trainen: 9 tips die werken!

Veel mensen denken dat ze gewoon ‘niet gemaakt’ zijn om door te zetten, maar dat is echt een misverstand. Doorzettingsvermogen is geen gave die je hebt of niet hebt – het is iets wat je kunt ontwikkelen. Zelfs de Vikingen werden niet geboren als onverschrokken krijgers – ze leerden door te vechten, te overwinnen, en te groeien. Jij kunt dat ook!

 

1. Doe het, ook als je geen zin hebt

Het is oké om geen zin te hebben! Maar maak jezelf de belofte om gewoon te beginnen, zelfs als het maar voor een paar minuten is. Het draait niet om perfectie, maar om het blijven doen, ook als je motivatie een beetje vakantie neemt.

 

2. Accepteer dat het niet altijd makkelijk zal zijn

Laat je niet afschrikken als het moeilijk wordt. Doorzettingsvermogen komt uit het accepteren dat dingen soms lastig zijn, maar het gaat erom dat je blijft doorgaan, ongeacht de obstakels die je tegenkomt.

 

3. Zet kleine stapjes

Grote doelen kunnen soms overweldigend zijn. Door kleine stapjes te zetten, maak je het jezelf makkelijker om vol te houden. Het is veel fijner om steeds kleine overwinningen te vieren dan je te verliezen in één grote uitdaging!

 

4. Wees flexibel in je aanpak

Niet alles gaat zoals gepland, en dat is helemaal oké! Als de ene manier niet werkt, zoek dan naar een andere oplossing. Doorzettingsvermogen betekent niet vastklampen aan dezelfde strategie, maar blijven zoeken naar manieren om je doel te bereiken.

 

5. Maak het onderdeel van je routine

Doorzettingsvermogen komt van herhaling. Maak van je doel een gewoonte. Als je het elke dag doet, wordt het vanzelf makkelijker en kost het minder energie om door te zetten, zelfs op de dagen dat je geen zin hebt om te sporten.

 

6. Laat excuses achter je

Iedere keer dat je een excuus bedenkt om niet door te zetten, geef je jezelf de kans om minder doorzettingsvermogen te ontwikkelen. Stop met excuses en zet gewoon door, ongeacht hoe klein de stap ook is.

 

7. Leer omgaan met tegenslagen

Tegenslagen zijn niet het einde van de wereld, ze zijn een kans om sterker te worden! Leer hoe je met obstakels omgaat zonder op te geven. Elke tegenslag is een kans om je doorzettingsvermogen verder op te bouwen.

 

8. Volg een schema

Een beetje structuur kan wonderen doen! Door je aan een schema te houden, zoals het obstacle run trainingsschema, maak je het makkelijker om door te zetten, zelfs wanneer je er geen zin in hebt. Je hebt jezelf een verplichting opgelegd, en dat helpt je om in actie te blijven.

 

9. Blijf gefocust op het grotere doel

Wanneer het moeilijk wordt, focus dan op waarom je dit überhaupt doet. Herinner jezelf aan je grotere doel of beloning. Dit kan je helpen om door te zetten wanneer de motivatie even niet komt aanwaaien.

 

Doorzettingsvermogen is iets wat je kunt trainen, en met deze tips ben je goed op weg om steeds sterker te worden. Dus waar wacht je nog op? Let’s go!

Doorzettingsvermogen en Strong Viking

Wil je je doorzettingsvermogen echt op de proef stellen? Doe dan mee aan een Strong Viking Obstacle Run! Deze uitdagende run is de ultieme test voor zowel je fysieke als mentale kracht. Met diverse afstanden en obstakels is er altijd een uitdaging die bij jou past. Of je nu kiest voor de 4 km Family Edition of de 42 km Iron Viking, elke stap brengt je dichter bij je grenzen en helpt je deze te verleggen. Dus trek je obstacle run schoenen aan, verzamel je moed en ervaar zelf wat het betekent om een echte Viking te zijn!

]]> Geen zin om te sporten? 10 tips om jezelf te motiveren! https://strongviking.com/geen-zin-om-te-sporten/ Fri, 10 Jan 2025 14:06:15 +0000 https://strongviking.com/?p=10728

We kennen het allemaal wel: je weet dat sporten gezond is en dat je écht van de bank moet komen, maar je hebt er gewoon geen zin om te sporten. Of je voelt je moe, hebt het koud, of hebt gewoon geen energie om te starten. Gelukkig zijn er manieren om jezelf toch in beweging te krijgen (je moet je toch gaan voorbereiden op die obstacle run!). Hieronder vind je 10 tips om jezelf te motiveren, ook al heb je absoluut geen zin om te sporten.

Inhoudsopgave

Waarom heb ik geen zin om te sporten?

Soms heb je gewoon geen zin te om te sporten, dat is normaal. Misschien heb je gewoon zin om iets anders te doen of ligt de bank veel te lekker. Er kunnen echter ook andere redenen zijn waarom het (vaak) zoveel moeite kost om te gaan sporten.

  1. Slaapgebrek: Te weinig slaap verstoort je hormonen, wat zorgt voor vermoeidheid en een gebrek aan energie om te sporten.
  2. Stress: Hoge stressniveaus verhogen cortisol, wat leidt tot vermoeidheid en demotivatie.
  3. Onzekerheid over prestaties: Als je geen snelle resultaten ziet, kan dat ontmoedigend werken. Je hersenen geven de voorkeur aan directe beloningen, wat het moeilijk maakt om vol te houden.
  4. Onplezierige ervaring: Als je sporten niet leuk vindt, is de motivatie laag. Kies activiteiten die je wel leuk vindt om door te zetten.
  5. All-or-nothing mentaliteit: Het idee dat je alleen effectief kunt zijn met een intensieve training zorgt vaak voor uitstel. Zelfs een korte sessie is beter dan niets.
  6. Vage doelen: Zonder concrete doelen kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Specifieke, meetbare doelen helpen je om gefocust te blijven.
  7. Gewoonten en comfortzone: Je brein is gewend aan automatische gewoonten en comfort. Het kost tijd om deze gewoonten te doorbreken.

Wat kun je doen bij geen zin om te sporten?
Het is belangrijk om kleine, haalbare doelen te stellen en plezier te vinden in beweging. Door je gewoonten en mindset aan te passen, kun je je motivatie vergroten en consistent blijven bewegen. Het draait niet om wilskracht, maar om het ontwikkelen van effectieve gewoonten.

 

Er zijn daarnaast ook veel oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen, zoals buikspieroefeningen voor thuis. Op deze manier maak je bewegen laagdrempelig, ook al heb je geen zin om te sporten.

Tips om jezelf te motiveren als je geen zin hebt om te sporten

Je hebt dus even wat extra hulp nodig om jezelf te motiveren om te gaan sporten. Vaak voelen mensen zich geblokkeerd, wat gepaard gaat met schuldgevoel omdat ze niks hebben gedaan. Dat kan frustrerend zijn, maar het goede nieuws is: je bent niet de enige, en er zijn manieren om die blokkade te doorbreken. Beweging kan leuk en haalbaar worden, zelfs als je nu vastloopt.

 

Hier zijn 10 praktische tips die je kunnen helpen om weer in actie te komen en je motivatie terug te vinden – zelfs op de moeilijkste dagen. En heb je een extra boost nodig? Check deze badass gym quotes om jezelf op te peppen! 💪

 

Bedenk je ‘waarom’

Waarom wil je sporten? Of het nu gaat om gezonder worden, stress verminderen of je beter voelen in je eigen lichaam, een sterk persoonlijk doel geeft richting en motivatie.

 

Stel een beloning in vooruitzicht

Geef jezelf iets om naar uit te kijken na je workout, zoals een lekkere maaltijd, een warm bad, of een aflevering van je favoriete serie. Dit creëert een positieve associatie met sporten.

 

Visualiseer je succes

Sluit je ogen en stel je voor hoe het voelt om je doel te bereiken, of hoe je fitter, sterker of energieker zult zijn. Dat beeld kan je motivatie versterken.

 

Maak een moodboard of plan

Houd je doelen visueel en tastbaar. Hang inspirerende fitness quotes of foto’s op, of gebruik een fitness-app om je vooruitgang bij te houden.

 

Zet een motiverend doel

Werk naar iets specifieks toe, zoals een 5K-run, een obstacle run of een maand lang dagelijks bewegen. Het hebben van een concreet doel houdt je gefocust. 

Begin met wat je leuk vindt

Kies een sport of activiteit die je plezier geeft. Of dat nu dansen, fietsen, yoga of wandelen is, plezier maakt het makkelijker om vol te houden.

 

Focus op hoe je je ná het sporten voelt

Herinner jezelf eraan hoe goed je je na een workout voelt. Sporten geeft energie, verbetert je humeur en geeft je een gevoel van voldoening.

 

Train je doorzettingsvermogen

Doorzettingsvermogen is wat je helpt om vol te houden, zelfs als je geen zin hebt. Op een regenachtige dag kun je bijvoorbeeld worstelen tussen de bank en je hardloopschoenen. Terwijl motivatie je zegt: “Kom op, je wilt fit zijn!” is het je doorzettingsvermogen dat je naar buiten krijgt. Het helpt je om je doelen te bereiken, ook op moeilijke dagen. Het is dus belangrijk om je doorzettingsvermogen te trainen!

 

Zoek een sportmaatje

Samen sporten maakt het leuker en zorgt ervoor dat je je verantwoordelijk voelt. Je wilt je vriend(in) niet teleurstellen door niet te gaan.

 

Houd je successen bij

Schrijf je vooruitgang op, hoe klein ook. Het zien van je verbeteringen, zoals een langere wandeling of een zwaarder gewicht, motiveert om door te gaan.

 

Schrijf je in voor een obstacle run

Een stok achter de deur kan enorm helpen om tóch te gaan bewegen. Schrijf je in voor een van onze obstacle runs, zoals het evenement op 12 of 13 april, en je hebt geen excuus meer om op de bank te blijven liggen. Nog niet genoeg motivatie? Schrijf je dan in met je vrienden of familie, zo help je elkaar fit te blijven en ga je samen een enorm mooi avontuur tegemoet. Haal je tickets via de button hieronder.

]]> 10 redenen waarom sporten gezond is! https://strongviking.com/10-redenen-waarom-sporten-gezond-is/ Mon, 06 Jan 2025 09:09:13 +0000 https://strongviking.com/?p=10593

Iedereen weet dat sporten gezond is, maar soms hebben we toch wat extra motivatie om te sporten nodig. Regelmatig sporten is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook een geweldige manier om plezier te hebben en je beter te voelen! Maar hoe pak je het aan en hoe vaak moet je eigenlijk sporten om van de voordelen te kunnen genieten? Let’s find out!

Inhoudsopgave

Waarom is sporten gezond?

Sporten is gezond, leuk en goed voor je lichaam én je hoofd. Het helpt je niet alleen om je gewicht op peil te houden, maar verbetert ook je motoriek en de werking van je hersenen. Bewegen doet ook wonderen voor je mentale gezondheid, vooral omdat het stress helpt verminderen. En wist je dat het ook beschermt tegen chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht? Kortom: bewegen maakt je lichaam én geest blij – en dat sporten gezond is, is wel duidelijk!

Hieronder vind je per categorie de voordelen van sporten.

 

Voor je lichaam

  1. Sterker hart: Sporten traint je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt je bloeddruk.
  2. Gezonde spieren en botten: Regelmatige beweging voorkomt spierafbraak en houdt je botten sterk, wat osteoporose kan voorkomen.
  3. Gewichtsbeheersing: Het helpt calorieën te verbranden en vet te verliezen, wat een gezond gewicht ondersteunt.
  4. Boost voor je immuunsysteem: Matige beweging versterkt je afweer, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten.
  5. Betere conditie: Je uithoudingsvermogen en energieniveau gaan omhoog, zodat dagelijkse activiteiten makkelijker worden.

Voor je geest

  1. Minder stress: Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, de ‘feel-good’-hormonen, die stress verminderen en je humeur verbeteren.
  2. Betere slaap: Actief zijn helpt je sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
  3. Hogere concentratie: Sporten verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen, wat je focus en geheugen versterkt.
  4. Zelfvertrouwen boost: Door je lichaam sterker en fitter te maken, voel je je trots en zekerder over jezelf.
  5. Minder risico op mentale gezondheidsproblemen: Regelmatige beweging kan angst en depressie verminderen.
sporten gezond

Hoe vaak moet je sporten?

Die voordelen klinken natuurlijk fantastisch… Maar je moet er dus wel iets voor doen! Hoe vaak je sport, hangt helemaal af van je plannen en doelen (bijvoorbeeld een obstacle run!) die je stelt. Er zijn wel beweegrichtlijnen opgesteld door de Gezondheidsraad op verzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS):

Kinderen (4-18 jaar)

  • Minstens één uur per dag matige of intensieve inspanning.
  • Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten.

Volwassenen (18+)

  • Beweeg minimaal 150 minuten per week op een matige of stevige intensiteit, verdeeld over meerdere dagen.
  • Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voor senioren: voeg balansoefeningen toe voor extra stabiliteit.
  • Vermijd lang stilzitten en blijf regelmatig in beweging!

Is elke dag sporten gezond?

Elke dag in beweging blijven is supergoed voor je lichaam! Het helpt je fit en energiek te blijven. Maar pas op, overdrijven is niet de bedoeling. Begin rustig en zorg ervoor dat je spieren, botten en pezen ook tijd krijgen om te herstellen. Zo blijf je lekker in balans en voorkom je dat je te moe wordt! Luister dus goed naar je lichaam: heb je spierpijn of voel je je moe? Neem een rustdag en laad je batterij op. Zo voorkom je spierpijn en blessures… en blijft sporten altijd een feestje!

Beginnen met sporten

Heb je zin om (meer) te sporten, maar heb je die extra motivatie nodig? Geen zorgen, wij hebben handige tips voor je om vandaag nog te starten! Tip: Begin klein! Zelfs een korte wandeling of een paar minuten stretchen zijn een geweldige manier om je in beweging te krijgen. Neem de tijd en voel je trots elke stap die je zet! Lees verder voor meer inspiratie en ga lekker aan de slag:

Trainen voor obstacle run

Dat sporten gezond is, is nu wel duidelijk. Maar het wordt een stuk makkelijker als je een doel voor ogen hebt, zoals een obstacle run! Als je wilt trainen voor een obstacle run, dan zul je iets meer moeten geven dan de eerdergenoemde richtlijnen. Gelukkig hebben wij per afstand een handig obstacle run trainingsschema opgesteld: een cadeautje van ons voor jou!

Zien we je snel bij een van onze events? Haal snel je ticket via de knop hieronder!

]]> Sporten in de winter: Zo blijf je fit! https://strongviking.com/sporten-in-de-winter/ Sun, 01 Dec 2024 08:16:26 +0000 https://strongviking.com/?p=9371

De wintermaanden staan vaak gelijk aan gezellig binnen zitten met een warme kop chocolademelk. Toch is het juist nu belangrijk om actief te blijven! Sporten in de winter houdt je niet alleen fit, maar boost ook je energie en humeur – en dat is vooral in de donkere dagen belangrijk. In deze blogpost delen we tips, inspiratie en alles wat je nodig hebt om zelfs in het koudste seizoen gemotiveerd te blijven.

Inhoudsopgave

Waarom sporten in de winter lastiger is

Sporten in de winter kan voelen als een enorme uitdaging. De kou bijt in je huid, het weer werkt vaak niet mee, en de dagen zijn korter, waardoor je motivatie snel verdwijnt. Je spieren hebben meer tijd nodig om op te warmen, en de gedachte om in de regen of sneeuw naar buiten te gaan, kan een echte drempel zijn. Bovendien is het binnen zo heerlijk knus: een warme deken, een kop thee en de verleiding om lekker op de bank te blijven liggen zijn groot.

 

En dan is er nog het gebrek aan daglicht. In de winter is het vaak donker als je wakker wordt en weer donker als je thuiskomt. Het maakt het lastiger om energie te vinden voor een workout, vooral als je al de hele dag in de kou hebt gezeten. Je voelt je misschien moe, en het idee om jezelf uit te kleden voor een koude training klinkt dan helemaal niet zo aantrekkelijk.

 

Het winterse comfort van binnen zitten is moeilijk te verslaan. Gezellige avonden, feestdagen en misschien zelfs een beetje extra eten zorgen ervoor dat het nog makkelijker wordt om een training over te slaan. Kortom, de combinatie van kou, donkere dagen en de verleiding van de bank maakt sporten in de winter niet bepaald eenvoudig. Toch zijn er manieren om deze obstakels te overwinnen.

De voordelen van sporten in de winter

Ondanks dat het soms lastig kan zijn om in de koude en donkere maanden je motivatie te vinden, heeft sporten in de winter eigenlijk best veel voordelen! Het is goed voor je lichaam, je humeur en je energie. Hier zijn een paar redenen waarom je juist nu in beweging moet blijven:

 

1. Je immuunsysteem krijgt een boost

In de winter heb je sneller last van een snotneus of een griepje, maar gelukkig helpt sporten om je immuunsysteem sterk te houden. Zo blijf je lekker gezond, zelfs als de griep om de hoek loert!

 

2. Het maakt je blijer

De dagen zijn kort en koud, maar sporten zorgt ervoor dat je je meteen beter voelt. Dit komt doordat je lichaam stoffen aanmaakt die je gelukkig maken, zoals Endorfine. Bye bye winterdip!

 

3. Je krijgt meer energie

Het is verleidelijk om lekker binnen te blijven, maar sporten zorgt ervoor dat je juist meer energie krijgt. Na een goede training voel je je actiever en heb je zin in meer, zelfs op de koudste dagen.

 

4. Je verbrandt meer calorieën

In de winter moet je lichaam harder werken om warm te blijven. Dit betekent dat je tijdens je workout meer calorieën verbrandt dan in de zomer – lekker efficiënt!

 

5. Betere slaap

Sporten helpt je niet alleen overdag, maar ook ‘s nachts. Na een actieve dag slaap je beter en val je sneller in slaap, zodat je de volgende ochtend weer fris wakker wordt.

 

6. Frisse lucht, frisse geest

Even naar buiten voor een frisse neus doet wonderen voor je hoofd. Beweging in de buitenlucht zorgt ervoor dat je je helderder en energieker voelt, klaar om de rest van de dag te rocken.

 

7. Meer motivatie voor andere doelen

Door in de winter te blijven sporten, maak je je lichaam én geest sterker. Het helpt je ook om door te zetten bij andere dingen die je wilt bereiken, zoals voorbereiden op die geplande obstacle run in 2025 en het volhouden van goede voornemens!

 

Kortom, hoewel het soms moeilijk is om de motivatie te vinden om te bewegen, zijn de voordelen van sporten in de winter het zeker waard! Het houdt je gezond, gelukkig en energiek, en dat maakt de winter een stuk leuker!

Tips om gemotiveerd te blijven in de winter

Nu je weet waarom het zo goed is om te blijven sporten in de winter, kunnen een paar extra tips je helpen om gemotiveerd te blijven. Voor extra motivatie kun je ook de lijst met fitness quotes bekijken!

 

  • Kleed je warm aan: Zorg ervoor dat je goed gekleed bent voor het weer als je buiten gaat sporten. Draag lagen die je kunt aanpassen en zorg voor goede, ademende materialen. Ga je naar de sportschool? Zorg dan dat je na het sporten niet in een korte broek weer naar buiten loopt. Hou je spieren lekker warm en voorkom spierpijn!
  • Plan je workouts: Zet je trainingen in je agenda zodat je geen excuses hebt. Als het al gepland is, is het makkelijker om door te zetten.
  • Zoek een sportmaatje: Train samen met een vriend of collega om een stok achter de deur te hebben. Zo kun je elkaar motiveren om niet af te haken!
  • Start met korte sessies: Begin met korte trainingen. Doe een aantal jumping jacks, begin met het leren van pull-ups of doe een aantal buikspieroefeningen thuis. Vaak zit je er dan zó lekker in, dat je denkt: “Ik ga gewoon nog even door.” Voor je het weet heb je een volledige workout gedaan!
  • Maak het gezellig: Zet je favoriete muziek aan, trek je leukste sportoutfit aan en maak van je workout een feestje! Als je je goed voelt terwijl je aan je workout begint, zul je ook makkelijker doorpakken!
  • Ga naar een sportschool: Vind je het écht te koud voor om buiten te sporten? Ga dan eens naar de sportschool, als je dit al niet doet. Daar is het vaak lekker behaaglijk!

Hou je doel voor ogen

Het is belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Het helpt je niet alleen gemotiveerd te blijven, maar geeft je richting en focus, vooral in de wintermaanden. Geen concreet doel? Geen probleem! Zet jezelf een nieuwe uitdaging en doe mee aan Strong Viking!

 

Haal nu je ticket en begin deze winter met trainen. We hebben zelfs handige trainingsschema’s opgesteld om te trainen voor de obstacle run. Door de kou heen werken aan je uithoudingsvermogen en kracht zorgt ervoor dat je straks vol vertrouwen de finishlijn haalt. Dus waar wacht je nog op? Zet dat doel, zoek motivatie om te sporten en maak deze winter de start van jouw avontuur!

]]> Goede voornemens? Overwin obstakels en word sterker! https://strongviking.com/goede-voornemens/ Sat, 30 Nov 2024 12:14:19 +0000 https://strongviking.com/?p=9911

Het is 2025 en dat betekent voor velen maar één ding: tijd voor goede voornemens! Heb je je goede voornemens in 2024 goed volgehouden? Of is het in 2025 tijd voor een nieuwe ronde met nieuwe kansen? Met goede voornemens is één ding erg belangrijk maar ook heel erg lastig: je moet ze proberen vol te houden! Of je nu sterker, gezonder of avontuurlijker wilt worden, wij helpen je op weg met voorbeelden die passen bij de onverschrokken Viking spirit. Klaar om 2025 te veroveren? Lees snel verder!

Inhoudsopgave

Wat zijn goede voornemens?

Goede voornemens zijn die vlagen van motivatie waarmee je denkt: Volgend jaar ga ik het anders doen! Of je nu wilt stoppen met snoozen, vaker wilt lezen, of eindelijk mee wilt doen aan Strong Viking, het draait allemaal om kleine (of grote) stappen om je leven net wat leuker of beter te maken.


Top 10 goede voornemens
Veel mensen gaan 2025 in met dezelfde goede voornemens, hieronder hebben we een top 10 van goede voornemens voor je verzameld. Misschien haal je er wel wat inspiratie uit!


  1. Meer bewegen: “Vanaf nu ga ik écht beginnen met hardlopen!” (Tot je bedenkt hoe lekker warm je bed is in januari.)
  2. Gezonder eten: “Ik skip de snacks!” (Maar die koekjes bij de koffie blijven verleidelijk.)
  3. Meer tijd voor jezelf nemen: “Ik ga écht relaxen dit jaar.” (Tot je agenda weer volloopt met van alles en nog wat.)
  4. Nieuwe dingen leren: “Deze maand leer ik gitaar spelen.” (Of nou ja, je begint met stemmen.)
  5. Stoppen met roken: “Vanaf nu geen sigaretten meer!” (Maar die zenuwachtige momenten blijven wel lastig.)
  6. Meer water drinken: “Ik ga elke dag twee liter water drinken!” (Tot je ontdekt hoe vaak je naar het toilet moet.)
  7. Socialer zijn: “Ik ga vaker plannen maken met vrienden!” (Tot je vergeet te reageren op die groepsapp.)
  8. Beter slapen: “Ik ga elke nacht acht uur slapen!” (Tot je realiseert dat je favoriete serie nog niet af is.)
  9. Minder schermtijd: “Ik ga mijn telefoon minder vaak checken!” (Maar Instagram blijft zo verleidelijk…)
  10. Financieel gezond worden: “Dit jaar ga ik mijn budget op orde krijgen!” (Tot je die sale ziet en denkt ‘ach, ik kan het wel veroorloven’.)

Waarom mislukken goede voornemens vaak?

Het bedenken van goede voornemens voor 2025 is eenvoudig. “Ik ga meer sporten” of “Ik wil een gezondere levensstijl” klinkt fantastisch op 1 januari, maar na een paar weken komen de oude gewoontes vaak terug. Waarom gebeurt dit? Goede voornemens mislukken vaak omdat ze:


  • Geen duidelijk doel hebben: Het is makkelijk om iets vaags als “meer sporten” of “gezond eten” te zeggen, maar zonder een concreet doel verlies je snel de motivatie. Wat betekent “meer sporten” precies? Hoeveel keer per week ga je trainen, en wat ga je precies doen? Zonder helder plan om je voornemens te behalen, verlies je snel het overzicht en de focus.
  • Niet uitdagend of inspirerend genoeg zijn: Goede voornemens die niet spannend of inspirerend zijn, blijven vaak bij de planning en komen niet echt van de grond. Als je voornemens niet genoeg passie of uitdaging oproepen, kan de motivatie snel afnemen. Wat zou jou echt kunnen motiveren? Wat maakt het voor jou persoonlijk de moeite waard om door te zetten? Vikingen gingen niet op avontuur zonder een goed en inspirerend doel voor ogen. Zo zou jij ook je voornemens uitdagender moeten maken, zodat ze je dagelijks blijven stimuleren.
  • Geen plan of routine hebben: Doelen zonder plan zijn als een schip zonder kompas – het is moeilijk om de juiste richting te vinden. Een goed voornemen heeft niet alleen een doel, maar ook een duidelijk plan van aanpak. Hoe ga je je voornemen elke dag in de praktijk brengen? Welke routines en gewoontes ga je inbouwen om je doel te behalen? Zonder een vaste structuur en discipline is het gemakkelijk om de focus te verliezen, vooral wanneer het moeilijker wordt.

Goede voornemens volhouden

Het is niet erg als je af en toe terugvalt in je oude gewoontes. Sporten in de winter blijft namelijk een uitdaging en de left-overs van kerst moeten toch écht een keer op. Terugvallen in oude gewoontes kan iedereen overkomen – en geloof ons, het gebeurt heel vaak. Maar dit betekent niet dat het niet anders kan! Sterker nog, je kunt jezelf laten inspireren door de Viking mentaliteit om je voornemens vol te houden.


Vikings waren niet zomaar volhouders; ze waren doorzetters die obstakels niet alleen overwonnen, maar ze ook gebruikte om sterker te worden. Hoe deden ze dat? Hier zijn enkele tips om je goede voornemens wél vol te houden, geïnspireerd door de onverschrokken Viking spirit.


Focus op je doel

In 2025 je goede voornemen volhouden wordt veel makkelijker als je weet waar je het voor doet. De Vikingen vochten, reisden door stormen en trotseerden enorme gevaren, maar hun doel was altijd helder: nieuwe gebieden ontdekken, rijkdom veroveren en hun naam in de geschiedenis vereeuwigen. Dit doel hield hun ogen op de prijs gericht, ongeacht de tegenslagen.


Zo werkt het ook voor jou. Of je nu traint voor een obstacle run of je gezondheid een boost wilt geven, stel jezelf een duidelijk doel. Wanneer je weet wat je wilt bereiken, voelt elke stap, hoe zwaar ook, als een stap dichter bij je overwinning. Net als een Viking op avontuur, blijf je gefocust op je uiteindelijke bestemming!


Zie terugvallen als een les

Net zoals de Vikingen die na elke nederlaag weer opstonden, is het belangrijk om je niet te laten ontmoedigen door terugvallen. Een stapje terug betekent niet het einde van je reis. Zie het als een kans om te leren en sterker terug te komen. Heb je een keer een training gemist of een vrijdagavond toch weer te laat gemaakt? Geen probleem! Sta op, pak de draad weer op en ga door, net zoals een Viking die na elke tegenslag weer doorvecht om zijn doel te bereiken. Focus niet op hoe vaak je valt, maar op hoe vaak je weer opstaat!


Omring jezelf met mensen die je steunen

Vikingen werkten niet alleen – hun kracht lag in hun gemeenschap. Ze vochten zij aan zij, steunden elkaar en gaven elkaar de motivatie om door te zetten. Dit is ook een belangrijke tip voor het volhouden van je voornemens: omring jezelf met een team. Of het nu gaat om vrienden, familie of een groep die dezelfde doelen deelt, het maakt het veel makkelijker om vol te houden als je elkaar aanmoedigt en steunt. En vind je het lastig die mensen te vinden? Dan kun je altijd terugkijken naar onze lijst met motiverende viking & fitness quotes!


Wees flexibel, maar standvastig

Vikingen waren uitstekende strategen die hun plannen aanpasten wanneer dat nodig was. Als de omstandigheden veranderden, waren ze flexibel genoeg om hun aanpak bij te stellen, maar hun vastberadenheid om hun doelen te bereiken bleef hetzelfde. Dit betekent dat je jezelf ruimte moet geven om je voornemens op een manier te benaderen die voor jou werkt, zelfs als je onderweg obstakels tegenkomt. Het gaat niet om perfectie, maar om doorzettingsvermogen.


Vier je overwinningen

De oud Vikingen hielden wel van een feestje, ze aten en dronken soms wel acht dagen lang achterelkaar! Ook geloofde de Vikings, dat de ultieme droom was om eervol te sterven in de strijd: Zodat ze konden genieten van de eeuwige feestmaaltijd van de god Odin in het Walhalla. De feesten en het ultieme doel gaven de Vikingen motivatie om door te gaan naar het volgende avontuur. Doe hetzelfde met je eigen voornemens (op het sterven na).  Heb je een week je doelen volgehouden? Vier dat moment. Kleine overwinningen helpen je gemotiveerd te blijven voor het grotere doel.

Strong Viking: Het ultieme goede voornemen

Of je nu gezonder wilt leven, nieuwe dingen wilt leren, meer tijd voor jezelf wilt nemen, meer wilt sporten of socialer wilt zijn: meedoen aan Strong Viking is hét ultieme goede voornemen! Er zijn verschillende challenges waar je uit kunt kiezen, dus er is altijd een uitdaging die bij jou past. Of je nu zelf traint, met vrienden samenwerkt of het obstacle run trainingsschema volgt: je werkt toe naar je ultieme doel. Dus vind die motivatie om te sporten en train je doorzettingsvermogen!


En het mooiste is? Na je overwinning vieren we dat groots, net zoals de Vikingen, met een (alcoholvrij) biertje in Walhalla. En dat zonder de eervolle dood in de strijd (al voelt dat na een run misschien wel zo). Klaar om in 2025 de Viking in jezelf te ontdekken?

]]>