Trainingstips – Strong Viking https://strongviking.com Strong Viking 'The best Obstacle Run in the World!' Tue, 05 Aug 2025 17:27:26 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://strongviking.com/wp-content/uploads/2023/05/cropped-Favicon_grey-150x150.png Trainingstips – Strong Viking https://strongviking.com 32 32 Loop-ABC: zo verbeter je je techniek en coördinatie! https://strongviking.com/loop-abc/ Tue, 05 Aug 2025 15:23:15 +0000 https://strongviking.com/?p=17181

Of je nu traint voor een marathon, gewoon met regelmaat een blokje om rent of aan het voorbereiden bent op een obstacle run: een goede hardlooptechniek is enorm belangrijk! Met het loop-ABC train je niet alleen je techniek, maar ook je coördinatie en controle. Maar wat houdt het loop-ABC nou eigenlijk in? En hoe pas je het toe?

Inhoudsopgave

Waarom is een goede hardlooptechniek belangrijk?

Veel mensen beginnen met hardlopen en houden het vervolgens niet lang vol. Dit komt vaak door een slechte hardlooptechniek, die weer kan zorgen voor pijn en discomfort. Da’s niet fijn, nee! Hieronder vind je de meest belangrijke redenen waarom een goede hardlooptechniek zo belangrijk is.

 

  1. Je loopt efficiënter
    Door een goede hardlooptechniek te gebruiken, beweeg je soepeler en verspil je minder energie. Daardoor kun je langer en sneller lopen.

  2. Je voorkomt blessures
    Met een goede techniek belast je je spieren en gewrichten op de juiste manier. Zo verklein je de kans op blessures aan bijvoorbeeld je knieën, enkels, heupen of pezen. Zo komt bijvoorbeeld een pijnlijke achillespees vaak voor tijdens het hardlopen.

  3. Je rent sneller
    Als je lichaam beter samenwerkt, van armen tot benen, kun je krachtiger afzetten en makkelijker versnellen.

  4. Je bent minder snel moe
    Een goede techniek zorgt voor minder onnodige spanning in je lichaam. Je loopt ontspannener en houdt het langer vol.

  5. Hardlopen wordt leuker!
    Als je minder snel last hebt, langer kunt rennen, sneller gaat en minder snel moe bent, dan wordt hardlopen een stuk leuker!

Wat is Loop-ABC?

Loop-ABC is een serie oefeningen die je helpt om beter te leren hardlopen. De afkorting “ABC” staat niet letterlijk ergens voor, maar verwijst naar de basis van goede looptechniek. Loop-ABC wordt vaak gebruikt als warming-up of techniektraining en is geschikt voor zowel beginners als gevorderde lopers.

Met loop-ABC train je onderdelen van je loopstijl, zoals:

  • hoe je je knieën optilt (knieheffen)
  • hoe je je voeten neerzet
  • hoe je je armen beweegt
  • hoe je rechtop loopt

Door deze oefeningen regelmatig te doen:

  • leer je efficiënter lopen
  • verklein je de kans op blessures
  • en word je sneller en stabieler

Hardlopen met het Loop-ABC

Het mooie aan het loop-ABC is dat het eenvoudig toe te passen is en weinig tijd kost. Je hebt er geen materialen voor nodig, alleen een stukje vlakke ondergrond (zoals een atletiekbaan, stoep of grasveld) en een paar meter ruimte. Perfect als warming-up of als korte techniektraining tussendoor.

Hoe werkt het?

Elke oefening binnen het loop-ABC focust op één specifiek onderdeel van je loopbeweging. Door deze bewegingen te isoleren en herhaald uit te voeren, leert je lichaam hoe het efficiënter kan bewegen. Je ontwikkelt niet alleen techniek, maar ook coördinatie, ritmegevoel en spiercontrole. Win-win dus!

Voorbeelden van loop-ABC-oefeningen:

1. Knieheffen (skipping)
Je tilt je knieën actief op tot heuphoogte terwijl je op de bal van je voet landt. Focus op een snelle, lichte pas en een rechte houding.

2. Hakken-billen
Bij elke pas trek je je hiel richting je bil. Deze oefening traint je achterste keten (hamstrings en bilspieren) en helpt bij een soepele afwikkeling.

3. Lopen met gestrekte benen
Je loopt met gestrekte benen vanuit de heup, terwijl je tenen omhoog wijzen. Dit verbetert je voetheffing en coördinatie.

4. Grijppas 
Kleine, snelle pasjes waarbij je je voeten snel en kort van de grond tilt. Goed voor enkelstabiliteit en ritme.

5. Zijwaarts dribbelen
Je beweegt zijwaarts in een licht dribbeltempo. Deze oefening verbetert je heupmobiliteit en laterale coördinatie, dat is belangrijk bij onverwachte bewegingen of bochten.

6. Arm- en loopcoördinatie
Focus op het ritme van je armen ten opzichte van je benen. Een goede armzwaai ondersteunt je hele looppatroon.

Hoe vaak en hoe lang?

Je hoeft het loop-ABC echt niet elke dag te doen. Twee tot drie keer per week is al genoeg om resultaat te merken. Gebruik het:

  • als warming-up voor een looptraining,
  • als techniekblok in een rustige duurloop,
  • of als korte sessie op een herstel- of rustdag.

Voer elke oefening ongeveer 20 tot 30 meter uit en herhaal 1 tot 2 keer. Neem korte pauzes tussendoor en let goed op je houding en uitvoering. Het gaat om kwaliteit, niet om snelheid!

Til jouw hardlooptechniek naar een hoger niveau!

Loop-ABC is een simpele, maar superdoeltreffende manier om jouw hardlooptechniek naar een hoger niveau te tillen. Of je nu traint voor een obstacle run, een marathon of gewoon fitter wilt worden: met een paar minuten per week maak je al verschil. Dus trek je hardloop- of obstacle run schoenen aan, zoek een stukje vrije ruimte en geef je techniek die extra boost. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

 

]]> Pijnlijke achillespees tijdens het hardlopen? Oorzaken & oplossingen! https://strongviking.com/pijnlijke-achillespees-hardlopen/ Tue, 29 Jul 2025 13:12:19 +0000 https://strongviking.com/?p=17114

Je bent net begonnen met hardlopen, misschien zit je midden in je marathontraining of je ploetert door de modder tijdens een obstacle run, en dan voel je het: een pijnlijke achillespees. Ja, hallo, dat had je niet besteld!

 

Soms krijgt die achillespees gewoon te veel hooi op z’n vork, en dat voel je meteen. Die scherpe, zeurende pijn is natuurlijk het laatste waar je op zit te wachten als je net lekker bezig bent met trainen. In dit artikel duiken we diep in die vervelende achillespeesklachten: wat zijn de oorzaken, hoe voorkom je ze en, niet onbelangrijk, hoe los je het op zodat jij snel weer pijnvrij kunt knallen!

 

Inhoudsopgave

Wat is de achillespees precies?

Je achillespees verbindt je kuitspieren met je hielbeen en zorgt ervoor dat je voet afzet bij het lopen, rennen en springen. Omdat hij veel kracht moet opvangen, is het een taaie pees… maar wel een die gevoelig is voor overbelasting!

 

Veel hardlopers krijgen te maken met overbelasting in hun achillespees, wat zorgt voor pijn en ongemak. Gelukkig zijn er meerdere dingen die je kunt doen om een pijnlijke achillespees te voorkomen!

Waarom krijg je pijn in je achillespees?

Er zijn verschillende mogelijkheden waarom je tijdens het (hard)lopen last kunt krijgen van een pijnlijke achillespees. Vaak is het een combinatie van factoren:

Te snelle opbouw van trainingen: Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan steeds meer kilometers of intensiteit. Te snel gaan kan de pees overbelasten.

Geen goede warming-up: Als je pezen koud en stijf zijn, zijn ze kwetsbaarder. Daarom is het goed om te rekken en te strekken!

Slechte of versleten schoenen: Hardloopschoenen of obstacle run schoenen die niet meer goed dempen of niet passen bij jouw loopstijl verhogen de kans op blessures.

Verkeerde techniek of lopen op harde ondergrond: Slechte techniek of hardlopen op harde ondergrond kunnen extra druk op je achillespees zetten. Door gebruik te maken van het Loop-ABC kun je je techniek en coördinatie trainen!

 

Hoe herken je een pijnlijke achillespees?

  • Zeurende of scherpe pijn net boven je hiel

  • Stijfheid, vooral ’s ochtends of na rust

  • Pijn tijdens of na het hardlopen

  • Soms zwelling of warmte rond de pees

Verschil tussen een pijnlijke achillespees, tendinopathie en een gescheurde achillespees

Pijnlijke achillespees: lichte overbelasting met zeurende pijn tijdens of na het lopen. Rust, koelen en aangepaste training helpen meestal snel.

Achilles tendinopathie: ernstigere peesschade met stijfheid en pijn, ook in rust. Fysiotherapie, gerichte oefeningen en soms medische behandeling zijn dan aan te raden.

Gescheurde achillespees: een plotselinge scheur met felle pijn en moeite met lopen. Zoek direct medische hulp bij de dokter of spoedeisende hulp.

Wat kun je doen bij pijn in je achillespees?

 

Tijdens het hardlopen

Voel je tijdens het hardlopen pijn opkomen in je achillespees? Stop dan even of verlaag je tempo. Wandelen kan helpen om de druk van je pees af te halen. Blijf niet doorgaan alsof er niets aan de hand is, want dat kan de pijn juist erger maken en uiteindelijk tot een vervelender blessure leiden.

 

Na het hardlopen

Na het lopen is het goed om je achillespees rust te gunnen en eventueel even te koelen met ijs of een coldpack. Dat helpt de pijn minder te maken. Doe ook wat lichte rekoefeningen voor je kuiten, maar ga niet te ver als je merkt dat het pijn doet. Een zachte massage rondom de plek kan ook fijn zijn en zorgt dat het weer lekker doorbloedt.

 

Pijn in de achillespees voorkomen

Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen. Bouw je hardlooptrainingen rustig op en geef jezelf genoeg tijd om te herstellen na een zware sessie. Investeer in goede schoenen die bij jou passen en vervang ze op tijd. Zorg voor een goede warming-up en maak rek- en versterkingsoefeningen een vast onderdeel van je routine. Let ook op je loopstijl en probeer zo veel mogelijk te lopen op zachte, vlakke ondergrond, vooral als je al gevoelig bent voor achillespeesklachten.

]]> Sporten op vakantie? Zo blijf jij in Viking modus! https://strongviking.com/sporten-op-vakantie/ Tue, 22 Jul 2025 13:20:56 +0000 https://strongviking.com/?p=17004 Ook Vikings hebben soms vakantie nodig: om te ontspannen, nieuwe plekken te ontdekken en even helemaal los te komen van de dagelijkse sleur. Maar wat als je ook op reis je Vikingmodus wilt aanhouden? Dan ga je sporten op vakantie!

Sporten op vakantie betekent vaak ook sporten met warm weer. Dat vraagt om een goede aanpak! Met een paar slimme tips en simpele oefeningen houd je jouw lichaam in topconditie, waar je ook bent. Zo kom je straks nog sterker terug dan je vertrok en ben je klaar voor je volgende Strong Viking event!

Waarom sporten op vakantie?

Misschien denk je: vakantie is juist pauze nemen, even geen drukte, geen trainingen. Helemaal waar. Maar juist actief blijven zorgt ervoor dat je energieker bent, beter slaapt en minder last hebt van die opgejaagde ‘after-vakantie-dip’. Bovendien voel je je gewoon sterker, zeker als je straks weer aan het werk gaat of een nieuwe sportuitdaging oppakt. Maar wat als je geen zin hebt om te sporten? Of als je niet weet waar je moet beginnen? Bekijk de tips hieronder en blijf in die Vikingmodus!

Tips om fit te blijven op vakantie

Soms heb je geluk dat je toegang hebt tot een sportschool op je vakantiebestemming, soms heb je dat geluk nét niet. Maar dat is gelukkig helemaal niet zo erg! Hieronder vind je verschillende tips en oefeningen die je overal kunt doen, wat je vakantiebestemming ook is!

1. Krachttraining met lichaamsgewicht

Je hebt helemaal geen dure apparaten nodig. Push-ups, squats, lunges, planken: deze klassiekers passen altijd en overal. Maak er een korte routine van van 15 tot 20 minuten, bijvoorbeeld ‘s ochtends om je dag krachtig te starten. Gebruik wat je om je heen vindt: een stevige rugzak, een zware fles water of zelfs een paar stenen kunnen dienen als extra gewicht.

2. Avontuurlijke cardio

Laat die hardlooproutes of de hotelgym links liggen en zoek je avontuur buiten. Ren een stuk over het strand, maak een stevige hike door de natuur of zwemplezier in het meer of de zee. Cardio hoeft geen verveling te zijn: maak er een uitdaging van en geniet van het landschap. Zo train je je uithoudingsvermogen én je Vikinghart. Je kunt ook een handig trainingsschema downloaden om je voor te bereiden op de komende events!

3. Mini-obstakeltraining

Een echte Viking gaat uitdagingen niet uit de weg. Zie een muurtje, boomstam of rots? Gebruik het als jouw mini-obstakel. Klim, balanceer, trek jezelf op of spring eroverheen. Train zo kracht, coördinatie en balans terwijl je speelt met je omgeving. Deze speelse manier van trainen houdt het leuk en effectief.

4. Stretch en herstel

Sporten is belangrijk, maar goed stretchen en ontspannen hoort er net zo goed bij. Een paar minuten yoga of stretchoefeningen helpen je spieren soepel te houden, voorkomen spierpijn en blessures en zorgen voor een goede nachtrust. Doe dit lekker buiten, bijvoorbeeld bij zonsopgang of onder een palmboom.

5. Voeding en hydratatie

Een echte Viking voedt zijn lichaam goed, zeker onderweg. Drink genoeg water, zeker met warm weer, en eet lokale, voedzame producten. Vers fruit, vis, noten, volkoren brood, net zoals de Vikings, zo blijf je energiek en gezond. En met een beetje discipline blijf je zo makkelijker in jouw fitnessflow.

Blijf in Vikingmodus, ook op vakantie!

Met deze tips hoef je op vakantie geen moment je powermodus uit te schakelen. Maak het simpel, leuk en passend bij jouw omgeving. Zo kom je uitgerust, maar ook fit en energiek terug. Klaar voor de volgende uitdaging? Haal je tickets in huis voor het volgende Strong Viking event!

]]> Is een marathon lopen gezond? En wat doet het met je lichaam? https://strongviking.com/is-een-marathon-lopen-gezond/ Thu, 17 Jul 2025 15:53:02 +0000 https://strongviking.com/?p=16914 Een marathon van 42 kilometer lopen is een enorme prestatie. Het vraagt maandenlange voorbereiding, een flinke dosis motivatie én een sterk lichaam. Maar hoe gezond is het eigenlijk om zo’n lange afstand te lopen? Wat gebeurt er met je lijf onderweg? En hoe zorg je dat je op een verantwoorde manier de finish haalt?

In deze blog lees je alles wat je moet weten over de impact van een marathon op je lichaam en hoe je er op een gezonde manier mee omgaat.

Wat doet een marathon met je lichaam?

Je lichaam wordt tijdens een marathon flink op de proef gesteld. 42 kilometer achter elkaar hardlopen vraagt veel van je:

  • Je spieren werken continu en gebruiken grote hoeveelheden energie.

  • Je hart en longen pompen harder om zuurstof rond te krijgen.

  • Je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je veel zweet en vocht verliest.

  • Je immuunsysteem krijgt het tijdelijk zwaarder te verduren door de fysieke stress.

Kort gezegd: een marathon is topsport. Zeker als je niet goed bent voorbereid, kan het leiden tot overbelasting, spierpijn, blessures of zelfs uitputting. Maar dat betekent niet dat het ongezond is – als je het slim aanpakt.

Is een marathon lopen gezond?

Ja, een marathon lopen kan heel gezond zijn – zolang je het verantwoord aanpakt. Hardlopen op zich heeft veel gezondheidsvoordelen:

  • Je versterkt je hart en bloedvaten

  • Je longcapaciteit neemt toe

  • Je spieren en botten worden sterker

  • Je verbrandt calorieën en vermindert vetmassa

  • Je voelt je mentaal sterker en minder gestrest

Maar bij een marathon komt méér kijken dan een paar rondjes in het park. Het draait om balans: goed trainen, op tijd rusten en goed herstellen. Zo haal je het maximale uit je prestatie, zonder dat het ten koste gaat van je gezondheid.

Hoe bereid je je lichaam goed voor?

Een gezonde marathon begint met een goede voorbereiding. Dat betekent:

1. Train op de juiste manier

Trainen voor een marathon is cruciaal! Bouw je conditie langzaam op en wissel af tussen duurlopen, krachttraining en rustdagen. Volg een goed trainingsschema dat past bij jouw niveau.

2. Luister naar je lichaam

Pijn is nooit normaal. Voel je signalen als oververmoeidheid, stekende pijn of zware benen? Neem dan gas terug. Rust is net zo belangrijk als trainen.

3. Eet en drink verstandig

Voldoende koolhydraten, eiwitten, water en elektrolyten houden je energiek en gehydrateerd, voor, tijdens en na je run.

En na de finish?

Je denkt misschien: als ik die 42 km heb gehaald, ben ik klaar. Maar juist dán begint het echte herstel. Na een marathon heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen van de enorme inspanning. Spieren moeten genezen, je energievoorraden moeten worden aangevuld, en je lichaam moet ontstekingen afvoeren. Goed herstellen na een marathon is dus echt super belangrijk!

De Iron Viking: marathon met obstakels

Zin in een nog grotere uitdaging? Dan is de Iron Viking misschien iets voor jou. Dit is de zwaarste obstacle run van Europa: 42 kilometer lang, inclusief meer dan 100 hindernissen.

Niet alleen loop je een marathon, je klimt ook over muren, kruipt door modder, springt in ijsbaden en trotseert waterhindernissen. Klinkt gek? Misschien. Maar het is ook een ervaring die je nooit meer vergeet. En ja, zelfs dat kan gezond zijn – als je goed traint, voldoende rust neemt en verstandig naar je lichaam luistert.

Zin in de uitdaging?
👉 Schrijf je hier in voor de Iron Viking
👉 Start met trainen voor je marathon
👉 Lees hoe je goed herstelt na de run

]]> Evenwicht oefenen: ben jij sterker dan de zwaartekracht? https://strongviking.com/evenwicht-oefenen/ Mon, 07 Jul 2025 15:36:39 +0000 https://strongviking.com/?p=16667

Balanceren blijft voor veel Vikings een uitdaging, zeker wanneer je midden op de Balance Bar staat. Gelukkig is er goed nieuws: je kunt je evenwicht oefenen! Dat gaat je niet alleen enorm helpen op het parcours, maar ook in het dagelijks leven.

Waarom is je evenwicht oefenen zo belangrijk?

Balans (of evenwicht) is het vermogen van je lichaam om stabiel te blijven, zelfs als je beweegt, springt of op een smalle ondergrond staat. Het is een samenspel van je ogen, evenwichtsorgaan, zenuwstelsel, spiercontrole én je core. Of je nu een obstakel overwint, over een natte stoep loopt of op de fiets springt: goede balans maakt het verschil.

 

Voordelen van je evenwicht trainen:

  • Je valt minder snel
  • Je beweegt efficiënter
  • Je lichaam reageert sneller en preciezer
  • Je voelt je zekerder in je lijf

Hoe werkt balans eigenlijk?

Balans is niet zomaar één vaardigheid, het is het resultaat van een complex samenspel tussen verschillende systemen in je lichaam. Pas als al deze onderdelen goed samenwerken, blijf jij stabiel staan, zelfs op de meest uitdagende obstakels van Strong Viking.

 

  • Je core: dat zijn je buik- en rugspieren, die je romp stevig en stabiel houden. Zonder een sterke core is het moeilijk om je balans te bewaren, vooral als je beweegt of op een smalle balk staat.

  • Je zintuigen: je ogen en het evenwichtsorgaan in je binnenoor spelen een grote rol. Ze geven je hersenen continu informatie over waar je lichaam zich bevindt in de ruimte, zodat je snel kunt reageren op verschuivingen.

  • Je zenuwstelsel: dit is als het besturingssysteem van je lichaam. Het ontvangt signalen van je zintuigen en spieren, en zorgt ervoor dat je spieren razendsnel reageren om je evenwicht te corrigeren als je dreigt te vallen.

  • Je voeten en enkels: deze zorgen voor de fijnste correcties. Ze voelen de ondergrond en maken kleine aanpassingen om je stabiel te houden, zelfs op wiebelige of natte obstakels.

Door te trainen help je al deze systemen beter samen te werken. Zo ontwikkel je een scherpere lichaamscontrole en een stabieler evenwicht!

Hoe kun je je evenwicht trainen?

Je hebt geen ingewikkelde apparaten nodig als je je evenwicht wilt oefenen. Met simpele oefeningen kun je je balans al flink verbeteren.

 

1. Op één been staan: Begin met 30 seconden per been. Gaat dat goed? Sluit je ogen, of beweeg ondertussen je armen.
2. Lunges met balans: Maak rustige, gecontroleerde lunges. Probeer jezelf op te vangen zonder dat je wiebelt of omvalt.
3. Balans op een instabiel oppervlak: Gebruik een BOSU-ball, balance board of zelfs een opgerolde handdoek. Hoe instabieler, hoe uitdagender.
4. Core-oefeningen: Planken, bird-dogs of dead bugs versterken je rompspieren — essentieel voor controle en stabiliteit.
5. Simuleer obstakels: Loop over stoepranden, lage muurtjes of een houten balk in het park. Daarmee train je precies wat je op het Strong Viking Parcours nodig hebt.

 

Hoe vaak trainen?

Twee tot drie keer per week trainen is al genoeg om verschil te merken. Balansoefeningen zijn laagdrempelig, kosten weinig tijd en kun je makkelijk combineren met andere functionele trainingen of zelfs tijdens dagelijkse bezigheden. Zo kun je tijdens het dagelijks leven ongemerkt aan je evenwicht werken: Sta op één been tijdens het tandenpoetsen, doe een paar lunges terwijl je wacht op de waterkoker of probeer een trage squat op een instabiel oppervlak. Zo bouw je zonder extra moeite aan meer stabiliteit, coördinatie én zelfvertrouwen in je lijf.

Evenwicht bij Strong Viking

Bij verschillende Strong Viking-obstakels komt je evenwicht flink op de proef. En als je ook nog last hebt van hoogtevrees, voelt elke wiebel meteen tien keer zo spannend. Een instabiele stap kan dan genoeg zijn om je balans en je focus te verliezen.

 

Gebruik de tips, ga je evenwicht oefenen, versterk je zelfvertrouwen en ga voorbereid het parcours op. Haal nu je tickets voor de volgende Strong Viking Obstacle Run en laat zien dat jij stevig blijft staan, ook op hoogte!

]]> Hydrateren tijdens het sporten: waarom water drinken belangrijk is! https://strongviking.com/water-drinken-tijdens-het-sporten/ Wed, 25 Jun 2025 17:34:49 +0000 https://strongviking.com/?p=16487

Sporten is goed voor je lichaam, je hoofd én je humeur. Maar of je nu hardloopt, krachttraining doet, fietst, meedoet aan een obstacle run of een HIIT-sessie knalt: zonder goede hydratatie kom je nergens. Water drinken is misschien niet het spannendste onderdeel van je training, maar wél een van de belangrijkste. Toch vergeten veel sporters dit onderdeel van hun voorbereiding. Ze eten goed, warmen netjes op… maar drinken vaak pas als ze dorst krijgen. En dan ben je eigenlijk al te laat.

Waarom is hydrateren zo belangrijk?

Tijdens het sporten verliest je lichaam vocht via zweet en snellere ademhaling. Zelfs bij milde inspanning kan dat al flink oplopen. Als je het verloren vocht niet aanvult, krijg je:


  • Sneller vermoeide spieren

  • Minder kracht en uithoudingsvermogen

  • Hogere kans op kramp of blessures

  • Problemen met concentratie en coördinatie

  • Verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur

Met andere woorden: zonder voldoende water wordt sporten zwaarder, minder leuk én minder veilig.

Hoeveel en wanneer moet je drinken?

Iedereen is anders, maar deze richtlijnen helpen je op weg:


Voor het sporten:

  • 1–2 uur van tevoren: drink 300–500 ml water.

  • Drink niet in één keer veel vlak voor je training, maar verspreid je inname.

Tijdens het sporten:

  • Als je training langer dan 45 minuten duurt, neem dan kleine slokjes tussendoor.

  • Gebruik bij langere sessies of warm weer eventueel een sportdrank met elektrolyten.

Na het sporten:

  • Drink binnen een uur na je training minstens 500 ml water.

  • Eet eventueel iets zouts (zoals noten of bouillon) om je zoutbalans weer op peil te brengen.

Bij extreem warm weer: begin op tijd met hydrateren

Als de temperaturen stijgen, moet je je hydratatiestrategie aanpassen. Je zweet meer, verliest sneller zouten en je hartslag ligt hoger. Wachten tot vlak voor je training of wedstrijd is dan écht te laat.


Wat doe je bij warm weer?

  • Begin al een paar dagen vóór je training of obstacle run met extra water drinken. Denk aan 2 tot 2,5 liter verspreid over de dag.

  • Voeg gerust een snufje zout of elektrolyten toe aan één van je flessen water.

  • Vermijd alcohol en cafeïne de avond ervoor — die werken juist vochtafdrijvend.

  • Eet vochtige voeding zoals komkommer, watermeloen of sinaasappel.

Op de dag zelf blijf je kleine beetjes drinken. Niet overdrijven, maar je wilt je lichaam “voorbereid” het parcours op sturen.

Goed drinken tijdens Strong Viking

Obstacle runs vragen het uiterste van je lichaam: kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen, coördinatie én doorzettingsvermogen. Je tilt, klimt, sprint, duikt en staat tot je knieën in de modder — vaak langer dan bij een normale workout. Veel van de Strong Viking events vinden plaats tijdens het begin van de zomer, waardoor de temperaturen soms hoog op kunnen lopen. Daarom is goed hydrateren voor, tijdens en na een Strong Viking-run essentieel:


  • Drink al een paar dagen van tevoren bewust meer water.

  • Gebruik de drinkposten onderweg, ook als je geen dorst hebt. Tijdens extreme hitte zorgen wij er voor dat er meer verzorgingsposten onderweg zijn!

  • Vul na afloop direct je vocht aan voor sneller herstel (en minder spierpijn).

Ook op koele dagen verlies je ongemerkt veel vocht, bijvoorbeeld door de extra inspanning of doordat je lichaam harder werkt om op temperatuur te blijven. Laat je dus niet misleiden door een frisse wind of bewolkt weer.

Hydrateren tijdens het sporten is een must!

Water drinken lijkt simpel, maar het is een van de krachtigste tools die je hebt als sporter. Het beïnvloedt je prestaties, je veiligheid én je herstel. Want of je nu traint voor je marathon, in de gym aan je PR werkt of jezelf door een Strong Viking-Parcours heen sleurt: een gehydrateerd lichaam is altijd sterker.


Dus:

  • Drink verspreid over de dag.

  • Begin op tijd, zeker bij warm weer.

  • Neem je hydratatie net zo serieus als je training.

Extra tips nodig? Check de officiële Strong Viking gids over sporten met warm weer.

]]> Hittegolf incoming? Tips voor sporten met warm weer! https://strongviking.com/sporten-met-warm-weer/ Thu, 12 Jun 2025 21:35:01 +0000 https://strongviking.com/?p=16169

Na dagen grauw en deprimerend weer, zie je eindelijk de temperaturen op je weer-app omhoog schieten. En zoals we van Nederland gewend zijn: Dat moet dan meteen weer boven de 30 graden zijn! Heeeerlijk, denk je, totdat je met je hardloop outfitje de deur uitstapt en het zweet al van je voorhoofd gutst zonder ook maar een stap te hebben gezet. 

 

Tja, sporten in warm weer vraagt nou eenmaal om een andere aanpak dan je gewend bent. Of je nu traint voor Strong Viking, wilt sporten op vakantie of gewoon fit wilt blijven: met de juiste voorbereiding haal je het beste uit jezelf – zonder oververhit te raken. 

Trek geschikte kleding aan

Ja, we snappen het: die zwarte strakke outfit met lange mouwen ziet er super professioneel uit. Maar vandaag is niet de dag voor stijlpunten. Goede kleding voor het sporten in warm weer maakt echt het verschil – niet alleen voor je comfort, maar ook voor je prestaties en veiligheid. Hier zijn de belangrijkste punten waar je op kunt letten:

  • Ademende stoffen: Kies voor technische materialen (zoals Dri-FIT of Climalite) die zweet afvoeren. Geen katoen – dat houdt vocht vast.

  • Lichte kleuren: Wit of pastel weerkaatst zonlicht en houdt je koeler dan zwart.

  • Luchtige pasvorm: Losvallende kleding ventileert beter, maar draag strak op plekken waar schuren dreigt (zoals dijen).

  • Pet of zonneklep: Houdt je hoofd koel en beschermt tegen de zon.

  • Zweetbandje of natte buff: Houdt zweet uit je ogen en werkt verkoelend.

Hydrateren is geen optie, het is noodzaak

Begin niet pas met drinken als je dorst krijgt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Zeker op warme dagen verlies je via zweet niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium en kalium. Die moet je aanvullen om duizeligheid, hoofdpijn en krampen te voorkomen.

 

Begin op tijd met het drinken van voldoende water, het helpt al om een paar dagen voor je run of training extra water te drinken. Tijdens je training neem je beter regelmatig kleine slokjes, zodat je vochtbalans stabiel blijft. Na afloop is het belangrijk om alles weer goed aan te vullen, vooral als je veel hebt gezweet. 

 

Meer weten? Bekijk ons artikel over waarom water drinken tijdens het sporten zo belangrijk is!

Pas je tempo aan – en wees oké met minder

Warmte maakt alles zwaarder dan normaal. Je hartslag gaat omhoog, je lichaam moet harder werken om af te koelen, en daardoor kunnen je prestaties wat lager uitvallen dan je gewend bent. Misschien merk je dat je rondetijd iets trager is of dat die push-ups nét wat meer moeite kosten. Dat is helemaal niet erg.

 

Het is juist belangrijk om jezelf niet te pushen tot het uiterste, maar om slimmer te trainen. Pas je tempo aan, luister naar je lichaam en focus op het volhouden in plaats van op maximale prestaties. Zo voorkom je oververhitting en blessures, en blijf je gezond en fit, ook als het warm is.

vliegen van de flying ragnar

Vergeet je zonnebrand niet!

Sporten in de hitte en volle zon betekent ook: je huid goed beschermen. Kies voor een lichte, waterbestendige zonnebrandcrème met een zo hoog mogelijke SPF (wij zijn fan van SPF50!), liefst speciaal ontwikkeld voor sporters. Die plakt niet, zweet er niet meteen af en beschermt je langdurig tegen schadelijke UV-stralen.


Breng de zonnebrand ruim vóór het sporten aan, zodat je huid de tijd heeft om het op te nemen. Vergeet daarbij vooral je gezicht, nek, oren, en de achterkant van je handen niet. Tijdens langere trainingen is het slim om na een uur bij te smeren, vooral als je veel zweet of in het water bent geweest (tijdens Strong Viking bijvoorbeeld!).

Strong Viking tijdens een hittegolf

Er zijn verschillende edities geweest waarin deelnemers in de hitte hun innerlijke Viking lieten zien. Natuurlijk genieten we het liefst van mooi weer, maar bij hoge temperaturen is het extra belangrijk om goed op je gezondheid en veiligheid te letten.


Ook nemen wij extra maatregelen zodat iedereen zo veilig en prettig mogelijk kan meedoen, zelfs tijdens een hittegolf.

 

Wat kan je zelf doen?

  • Drink voldoende water (begin hiermee, bij voorkeur, al een aantal dagen van te voren!)
  • Smeer je goed in met watervaste zonnebrand
  • Draag luchtige kleding
  • Het is oké om een tandje terug te schakelen
  • Vraag om hulp als dat nodig is

Extra maatregelen vanuit de organisatie:

  • Extra verzorgingsposten
  • Extra schaduw op het parcours + start & finish
  • Extra water doorsteken
  • En onthoud, Strong Viking is not a race, it’s a challenge!
]]> 10 redenen waarom een goede warming-up belangrijk is! https://strongviking.com/waarom-een-warming-up-belangrijk-is/ Fri, 16 May 2025 08:39:06 +0000 https://strongviking.com/?p=15441

Veel mensen weten dat een goede warming-up belangrijk is, maar toch slaan velen hem graag over (stupido!). Bij Strong Viking zijn we het daar absoluut niet mee eens (doe gewoon die warming-up!). Daarom hebben we een lijst opgesteld met 10 redenen waarom een goede warming-up zo belangrijk is – en hopen we jou te overtuigen om hem NOOIT meer over te slaan. Ja, we hebben het over jou! 👀

Inhoudsopgave

Wat is een warming-up?

Als je ooit aan Strong Viking mee hebt gedaan, weet je hoe serieus wij onze warming-ups nemen. Samen met een grote groep andere vikings maak je je klaar voor de strijd. Maar wat is het nou eigenlijk en wat is het nut?

Even kort uitgelegd: Een warming-up is een korte voorbereiding voor je gaat sporten. Je beweegt rustig om je lichaam op gang te brengen. Denk aan joggen, springen, of wat rekken en strekken. Zo maak je je spieren warm, je hartslag gaat omhoog, en je lijf zegt: “Okayyyyy let’s gooooooo!”

10 redenen waarom je een warming-up moet doen

Je weet heus wel dat een goede opwarming belangrijk is, maar hieronder vind je nog even zwart op wit waarom je ‘m écht niet meer moet overslaan. Dus knoop het goed in je oren: warming-up = niet optioneel. Komt ie binnen? 

1. Je spieren worden warm en soepel

Sporten met koude spieren is een no-go! Tijdens een warming-up stijgt de temperatuur van je spieren. Dit maakt de spiervezels elastischer, wat betekent dat ze makkelijker en efficiënter kunnen samentrekken. En laat dat nou precies zijn wat je nodig hebt als je straks door modder glijdt bij Strong Viking. Door het opwarmen van je spieren beweeg je dus soepeler en voorkom je heftige spierpijn door verrekking of spierscheurtjes! 

2. Je hartslag stijgt geleidelijk

Een goede opwarming helpt je hart om zich voor te bereiden op intensievere inspanning. In plaats van plotselinge belasting (dat is écht niet fijn voor je rikketik), verhoog je je hartslag geleidelijk. Dit vermindert de kans op hart- en vaatproblemen, vooral bij mensen die net beginnen met hardlopen of een andere sport.

3. Snellere reacties en betere coördinatie

Tijdens een warming-up worden de zenuwbanen geactiveerd die je spieren aansturen. Dit zorgt ervoor dat je sneller en preciezer kunt reageren. Vooral bij sporten waar timing en snelheid belangrijk zijn is dit cruciaal, je wilt namelijk niet misgrijpen bij de Flying Ragnar!

4. Je laat je longen wennen

Een goede opwarming zorgt dat je longen niet compleet overvallen worden als je ineens begint met sporten. Meer zuurstof = minder puffen = meer power. En dat wil iedereen toch? Wist je dat je ook ademhalingsoefeningen kunt doen om je longen te trainen? Het kan als aanvulling op je warming-up zorgen voor meer focus, een betere zuurstofcirculatie en mentale scherpte.

5. Meer focus en concentratie

Naast het fysieke effect helpt een warming-up je mentaal. Je zet je gedachten even uit, richt je op je lichaam en bereid je geest voor op inspanning. Een warming-up is hét moment om jezelf mentaal op scherp te zetten. Jij. Gaat. Dit. Doen. 💪

warming-up at strong viking. aufwärmen. warm-up.

6. Lagere kans op blessures

Een van de belangrijkste functies van een warming-up is blessurepreventie. Koude spieren en pezen zijn minder flexibel en kunnen sneller beschadigd raken. Niets zo zonde als uitvallen vóór de Strong Viking finish door een stomme spierblessure. Met warme spieren en soepele gewrichten verklein je dus de kans op uitglijders (letterlijk en figuurlijk).

7. Je prestaties verbeteren

Onderzoek toont aan dat vikings en sporters die een goede warming-up doen, beter presteren. Wat wil je nog meer? Je zult merken dat je sneller loopt, sterker traint en minder snel moe wordt. De warming-up maakt je lichaam efficiënt, explosief en klaar om te vlammen. 🔥

8. Techniek oefen je alvast in

Tijdens een warming-up kun je ook sport-specifieke bewegingen herhalen, zoals pull-ups, burpees of push ups om voor te bereiden op de monkey bars of het touwklimmen tijdens Strong Viking!  Zo bereid je niet alleen je lichaam, maar ook je techniek en spiergeheugen voor op het echte werk.

9. Je activeert de juiste spiergroepen (spieractivatie)

Een goede warming-up zorgt ervoor dat je niet alleen warm wordt, maar ook dat de juiste spieren ‘wakker’ worden. Bijvoorbeeld: of je nu begint met hardlopen of een marathon loopt, je wil óók dat je bilspieren meewerken, niet dat je hamstrings al het werk doen. Ze moeten samenwerken! Dit verbetert je houding, techniek én voorkomt overbelasting. 

10. Je bouwt alvast aan je uithoudingsvermogen

Een warming-up is eigenlijk je eerste trainingsfase waarbij je lichaam leert omgaan met inspanning. Dit stimuleert je cardiovasculaire systeem en spieren om efficiënter te werken, waardoor je je uithoudingsvermogen verbetert op de lange termijn.

En die cooling down dan?

Naast een warming-up is een cooling-down is ook super belangrijk! Een cooling-down is het rustige afbouwen van je lichaam na een intensieve training (zoals het herstellen na een marathon) of sportactiviteit. Het bestaat meestal uit lichte oefeningen zoals wandelen, rustig fietsen of stretchen, en duurt vaak 5 tot 15 minuten.

 

Het zorgt dat je hartslag en ademhaling langzaam dalen, helpt afvalstoffen uit je spieren te verwijderen, voorkomt spierpijn en bevordert herstel. Ook helpt het je mentaal ontspannen na de inspanning! Even helemaal zen dus 😉

 

Voorbereiden op Strong Viking

Op de dag van de run bij Strong Viking, begin je altijd met een goede warming-up. Wij willen graag dat jij die finish haalt, dus we helpen je graag een handje mee om goed van start te gaan! Daarnaast hebben we ook mega handige obstacle run trainingsschema’s voor je opgesteld zodat je optimaal kunt voorbereiden op jouw run!

 

Wil je je écht optimaal voorbereiden op dé grote dag? Haal dan op tijd je ticket in huis, bekijk de pagina met praktische informatie en lees wat obstacle run artikelen! Veel succes!

]]> Herstellen na een marathon: Tips voor sneller herstel! https://strongviking.com/herstellen-na-een-marathon/ Thu, 08 May 2025 08:59:55 +0000 https://strongviking.com/?p=13512

Ben jij aan het trainen voor een marathon? Super gaaf! Maar wees goed voorbereid. Je lichaam krijgt namelijk flink wat te verduren, dus goed herstellen na een marathon is belangrijk! Het helpt blessures te voorkomen én zorgt ervoor dat je je prestaties in de toekomst kunt verbeteren.

 

In deze blogpost bespreken we de belangrijkste stappen voor optimaal herstel — zowel na een reguliere marathon als na de Iron Viking, dé ultieme marathon-uitdaging met meer dan 100 obstakels!

Inhoudsopgave

1. Direct na de finish: begin meteen met herstel

De laatste meters zijn achter de rug, de medaille hangt om je nek, en je wilt maar één ding: zitten! Toch is het goed voor je herstel na de marathon om nog even actief te blijven.

 

Wat je nu kunt doen:

  • Cooling down: Een cooling down is nét zo belangrijk als een warming-up. Loop 10–15 minuten rustig uit. Dit helpt afvalstoffen zoals melkzuur af te voeren.
  • Hydratatie: Herstellen na een marathon begint bij hydratatie! Begin dus meteen met drinken. Water is goed, maar een sportdrank met elektrolyten is beter. Zeker na veel zweten en zoutverlies.
  • Eet iets licht verteerbaars: Binnen 30–60 minuten iets eten met koolhydraten en eiwitten versnelt spierherstel. Denk aan een banaan met pindakaas, een eiwitreep of een smoothie.

Extra tip:
Heb je tijdens de race last gehad van krampen, oververhitting of buikklachten? Dan kan het helpen om je voedingsinname (zoals magnesium of zouten) te evalueren voor je volgende uitdaging.

2. De eerste 48 uur: actief herstel is key

Je spieren hebben flinke schade opgelopen – dat hoort erbij. Maar hoe sneller je je bloedcirculatie weer op gang brengt, hoe sneller je herstelt na je marathon.

 

Wat helpt:

  • Licht bewegen: Maak een rustige wandeling, een korte fietstocht of doe aan yoga/stretching.
  • Koud of warm: IJsbad of koude douche tegen spierpijn; warme douche of een massage voor ontspanning.
  • Compressiekleding: Sommigen ervaren minder spierpijn door het dragen van compressiesokken of -broeken.
  • Slaap: Je herstel wordt grotendeels bepaald door je slaapkwaliteit. Leg je telefoon op tijd weg en gun jezelf rust.

Let op:
Je hoeft niets te forceren. Spierpijn is normaal, maar scherpe pijn, zwellingen of instabiliteit kunnen wijzen op overbelasting of een blessure.

 

iron viking herstellen na een marathon

3. Voeding: brandstof voor herstel

Na een marathon is je lichaam in ‘reparatiemodus’. Wat je eet, maakt écht verschil. Eerder schreven we al een artikel over wat te eten voor het sporten, hieronder vind je een samenvatting.

 

Aanbevolen voeding:

  • Eiwitten (bouwstenen voor spierherstel): kip, vis, ei, plantaardige alternatieven, yoghurt.
  • Koolhydraten (energie): volkorenpasta, rijst, havermout, fruit.
  • Goede vetten (ontstekingsremmend): noten, avocado, vette vis.
  • Antioxidanten (tegen spierafbraak): blauwe bessen, spinazie, tomaten.
  • Water en elektrolyten: blijf drinken, zelfs als je geen dorst meer hebt.

4. Mentaal herstel: rust in je hoofd

Na een lange voorbereiding en de ontlading van de race kun je je wat ‘leeg’ voelen. Dat is normaal. Geef jezelf de ruimte om:

  • Te reflecteren op je prestatie: Wat ging goed? Wat zou je anders doen?
  • Te genieten van wat je hebt bereikt: Sta echt stil bij je succes – je hebt iets gedaan wat maar een klein deel van de mensen ooit doet.
  • Te herstellen van focus en spanning: Laat je trainingsschema even los en neem mentale rust.

Voel je je wat somber?
Zeker na zware fysieke inspanning kan je humeur even dippen. Zorg voor ontspanning, sociaal contact en geef het tijd.

5. Terug naar training: wanneer en hoe?

Veel sporters maken de fout om te snel weer hard te gaan trainen. Maar je herstel na de marathon bepaalt hoe goed je volgende trainingen zullen zijn.

 

Advies:

  • Na een reguliere marathon: Wacht minstens 5–7 dagen voor je weer begint met rustige trainingen.
  • Na de Iron Viking of vergelijkbare OCR-race: Gun jezelf 10–14 dagen voor je echt opnieuw begint met opbouwen.

Opbouwschema (voorbeeld):

  • Week 1: Rust, wandelen, fietsen op laag tempo.
  • Week 2: Korte duurloopjes (20–30 min), eventueel met wandelpauzes.
  • Week 3: Langzaam terug naar je normale trainingsvolume – maar nog geen zware intervallen of lange duurlopen.

Luister altijd naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, neem dan extra rust.

Tot slot: herstel is óók een prestatie

Goed de tijd nemen om te herstellen na een marathon is geen teken van zwakte of luiheid – het is een essentieel onderdeel van sporten op hoog niveau. Gun jezelf die hersteltijd, dan kom je sterker terug dan ooit.

 

Dus of je nu hebt gelopen over asfalt of modder, zonder obstakels of met 100+ uitdagingen: je hebt iets groots gedaan. Nu is het tijd om goed voor jezelf te zorgen.

 

Lees ook: Is een marathon lopen gezond? En wat doet het met je lichaam?

]]> Ultralopen: Wat is het en hoe train je er voor? https://strongviking.com/wat-is-ultralopen/ Wed, 07 May 2025 12:08:02 +0000 https://strongviking.com/?p=15279

Voor veel hardlopers is een marathon het ultieme doel. Maar voor wie de 42,195 kilometer (lekker specifiek) net niet spannend genoeg vindt, is er een volgende stap: ultralopen. Deze super marathon wint aan populariteit, en niet zonder reden. Maar wat is het precies, en hoe train je je lichaam én geest om deze uitdaging aan te gaan? En hoe bereid je je voor op de Ultra Viking, een ultrarun mét obstakels? 

Inhoudsopgave

Wat is ultralopen?

Een ultraloop – ook wel bekend als ultramarathon –is elke hardloopwedstrijd die langer is dan een marathon. Dus alles boven de 42 kilometer. Maar ultralopen is meer dan alleen “verder rennen”; het is een mentale en fysieke reis waarin uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en strategie belangrijker zijn dan snelheid.

Waar een marathon nog redelijk goed binnen de structuren van reguliere hardlooptraining past, vraagt een ultra of super marathon om een andere benadering. Het is langzamer, technischer en vaak ook zwaarder door het terrein, de afstand en de duur.

Soorten ultramarathons

Er bestaan verschillende soorten ultramarathons. Elke soort heeft weer zijn eigen uitdagingen en kenmerken. Hieronder lichten we de soorten uit:

1. Afstandsultra’s

Bij deze evenementen is er een vaste afstand te lopen, meestal 50 km, 100 km of 100 mijl (160,9 km). Deze kunnen plaatsvinden op de weg, op de atletiekbaan of op trails.

2. Tijdsultra’s

Hier draait het niet om een vaste afstand, maar om hoeveel kilometer je in een bepaalde tijd aflegt. Voorbeelden zijn 6 uur, 12 uur, 24 uur of zelfs 48 uur. Deze worden vaak op rondeparcoursen gelopen, wat mentale kracht vereist.

3. Trailultra’s

Deze vinden plaats in de natuur: over onverharde paden, door bossen, over bergen of woestijnen. Hoogtemeters, ruig terrein en weersomstandigheden maken deze ultra’s tot ware avonturen.

4. Stage races

Bij deze ultralopen loop je meerdere dagen achter elkaar een vastgestelde afstand, met etappes variërend van 20 tot 80 kilometer per dag. Bekend voorbeeld: de Marathon des Sables in de Sahara.

5. Obstacle Ultraloop: Ultra Viking

Deze ultra obstacle run van Strong Viking is de zwaarste obstacle run ter wereld. Je loopt hier niet alleen 60km, maar je komt ook meer dn 135 obstakels tegen die je moet overwinnen! Een Ultra Viking combineert het fysieke uithoudingsvermogen van ultralopen met kracht, behendigheid en mentale weerbaarheid.

ultra run obstacles ultra running

Hoe train je voor een ultraloop?

Een ultraloop draait om uithoudingsvermogen, herstel, voeding én mentale kracht. We raden aan om eerst een keer een marathon te hebben gelopen, voordat je voor de extremere afstanden gaat. Hieronder de belangrijkste onderdelen van je training:

 

1. Geleidelijke opbouw

Verhoog je wekelijkse kilometers langzaam: zo’n 10% per week is een veilige richtlijn. Voeg regelmatig langere duurlopen toe (bijv. 30-40 km) om je lichaam te laten wennen aan lange belasting.

 

2. Back-to-back runs

Train twee lange duurlopen op elkaar (bijvoorbeeld zaterdag 30 km, zondag 20 km). Dit simuleert vermoeidheid en bouwt je uithoudingsvermogen op zonder extreem lange sessies.

 

3. Traag is goed

Loop in een rustig tempo (zone 2): je traint je vetverbranding en leert efficiënt energie gebruiken. Bij een ultra draait het niet om snelheid, maar om volhouden.

 

4. Voeding oefenen

Train je maag: eet tijdens lange duurlopen zoals je dat tijdens je race zou doen (gels, repen, fruit, sportdrank). Wat je darmen niet verdragen in training, werken ook niet tijdens je ultra.

 

5. Kracht- en coretraining

Sterke benen, rug en core helpen blessures voorkomen. Focus op oefeningen als buikspieroefeningen, squats, lunges, planken, en heuveltraining voor kracht én techniek.

 

6. Herstel is key

Neem rustdagen serieus, zorg voor voldoende slaap en luister naar je lichaam. Overtraining ligt op de loer bij ultra-trainingen.

 

7. Train mentaal

Loop soms bewust zonder muziek of over saaie stukken om je mentale weerbaarheid te vergroten. Visualiseer het volbrengen van de ultra, inclusief de moeilijke momenten.

 

8. Train op vergelijkbaar terrein

Ga je een trail-ultra lopen? Train dan op onverhard, heuvelachtig terrein. Verwacht je modder of hoogte? Simuleer dat in je trainingen. 

Trainen voor Ultra Viking

Ga jij de ultieme uitdaging aan met de Ultra Viking van Strong Viking? Dan wacht je een loodzware, maar onvergetelijke beproeving: meer dan 60 kilometer rennen, klauteren, tillen, kruipen en doorzetten. En nee, je loopt die afstand niet in één rechte lijn — het parcours zit vol obstakels die kracht, techniek en uithoudingsvermogen vereisen. Een goede voorbereiding is dus écht essentieel.

 

Bereid je voor op méér dan alleen rennen

Veel deelnemers richten zich vooral op het rennen — logisch, want 60 km is geen kattenpis. Maar onderschat de obstakels niet! Denk aan:

  • Monkey bars, touwklimmen en rigs: hier heb je gripkracht en bovenlichaamkracht voor nodig. Train dus op pull-ups, dead hangs, rope climbs en core stability.

  • Modder, water, kou: wen aan nat en zwaar terrein. Draag goede obstacle run schoenen die gemaakt zijn voor een gladde ondergrond, zo voorkom je dat je op je gezicht gaat!

Train op vermoeidheid

Tijdens Ultra Viking krijg je geen moment écht rust. Je bent continu in beweging: hardlopen, obstakels trotseren, door modder ploegen. Zorg dus dat je traint op duurbelasting:

  • Back-to-back trainingen (bijv. lange loop op zaterdag, krachttraining of trailrun op zondag)

  • Lange, rustige duurlopen in je trainingsweek

  • Obstacle-training onder vermoeidheid – simuleer de overgang van lopen naar klimmen

Eet- en herstelstrategie = essentieel

Je lichaam moet urenlang blijven presteren. Leer tijdens je training al:

  • Wat je kunt eten onderweg (gels, repen, banaan, zoute snacks)

  • Hoe vaak je moet drinken

  • Hoe je het best herstelt na zware trainingen (rust, voeding, slaap)

Vergeet je ticket niet!

De Ultra Viking is populair en zit vaak snel vol. Wil je zeker zijn van jouw startplek? Wacht dan niet te lang met inschrijven. Dit is geen event dat je zomaar “even meedoet” — dit is een prestatie waar je trots op mag zijn, en die begint met goede voorbereiding én op tijd je ticket regelen.

]]> Energiegels: Wat zijn het en wanneer gebruik je ze? https://strongviking.com/wat-zijn-energiegels/ Fri, 28 Mar 2025 14:54:21 +0000 https://strongviking.com/?p=13555

Energiegels: als je aan intensieve sporten doet, zoals het trainen voor een marathon of een obstacle run, heb je er waarschijnlijk wel eens van gehoord! Deze zakjes helpen je om langer door te gaan, zonder dat je na een half uur al loopt te hijgen en te puffen dat je niet meer kunt. Deze sportsupplementen zijn dus erg handig… maar wat zijn ze precies, en wanneer gebruik je ze? 

Inhoudsopgave

Wat is een energiegel?

Een energiegel is een gelachtige substantie (je houdt er van of niet…) die snel energie levert in de vorm van koolhydraten. En laat dat nou net zijn wat je lichaam nodig heeft tijdens intensieve inspanning zoals een obstacle run! De gelletjes bestaan vaak uit een mix van verschillende suikers, zoals glucose en fructose, die snel door je lichaam worden opgenomen. Sommige energiegels bevatten ook elektrolyten, zoals natrium en kalium, om je zouten weer aan te vullen die je bent verloren door het zweten. Energiegelletjes zijn een echte alleskunner dus!

Wat doet een energiegel?

Heel leuk en aardig, zo’n gelletje. Maar wat doet het nou precies? Nou, tijdens een lange inspanning verbruikt je lichaam koolhydraten uit je spieren en lever. Als die voorraad opraakt, kun je een energiedip krijgen: daar zit niemand op te wachten. Een energiegel helpt dat te voorkomen door je snel nieuwe koolhydraten te geven, zodat je lichaam weer verder kan. Dat is handig, toch?


Kortom: een gelletje helpt je om langer en beter te presteren. Dat is nog eens handig tijdens de langere afstanden van Strong Viking!

Hoe snel werkt een energiegel?

Gelletje ingenomen? Dan merk je dit vaak al binnen 5 tot 15 minuten! De suikers die in de gel zitten worden namelijk super snel door je lichaam opgenomen. Het kan helpen als je de gel met wat water neemt (goed hydrateren is sowieso belangrijk!), zodat je maag en darmen het sneller kunnen verwerken.


Een energiegel bestaat dus uit een mix van snelle en langzame koolhydraten, waardoor je niet alleen een directe energyboost krijgt maar ook energie blijft houden op de langere termijn. Dit voorkomt een sugar crash die je soms voelt bij andere producten die suiker bevatten. Klinkt goed, toch?

Wat zijn de beste energiegels?

Er zijn veel verschillende soorten energiegels, en de keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur. Hier zijn enkele populaire merken:


H24 Prolong Energygel – Deze gel is ideaal voor langdurige inspanningen, zoals obstacle runs, en bevat ook eiwitten voor spierondersteuning.


Maurten Gel 100 – Deze gel bevat geen toegevoegde smaakstoffen en wordt door veel atleten gebruikt vanwege de lichte vertering.


SiS GO Isotonic Gel – Deze gel is bijzonder, omdat je hem zonder water kunt nemen, dankzij de isotone eigenschappen.


Het is een goed idee om de gels vooraf uit te proberen tijdens je trainingen, zodat je weet welke het beste voor jou werkt.

Wanneer neem ik een gelletje in?

Het juiste moment om een energiegel te nemen hangt af van de duur en intensiteit van je activiteit, maar ook van de soort energiegel die je inneemt. Lees daarom altijd goed de gebruiksaanwijzing. Over het algemeen kun je onderstaande aanhouden.


Voor de inspanning: Als je weet dat je langere tijd gaat sporten, kan het nuttig zijn om 15 minuten voor de start een gel in te nemen.

Tijdens de inspanning: Bij inspanningen van langer dan een uur waar je een extra boost bij nodig hebt, kun je een zakje nemen. Zo blijft je energie op peil.

Na de inspanning: Hoewel gels vooral voor de activiteit zelf zijn, zijn er ook gels met eiwitten die helpen bij herstel na de sport.

Hoeveel energiegelletjes moet ik per uur nemen?

De meeste sporters nemen tijdens een langdurige inspanning 1 tot 2 energy gels per uur. Dit levert ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur op, wat ideaal is voor de meeste duursporten. Bij langere inspanningen kan dit soms iets verhoogd worden.


Neem niet te veel gels tegelijk, want dit kan je maag belasten. Verdeel je inname gelijkmatig over de tijd en zorg voor voldoende hydratatie.


Hieronder vind je een handige richtlijn voor het gebruik van H24 Prolong Energygels van Herbalife:

  • Minder dan 1,5 uur intensieve training: 1 zakje per uur

  • 1,5 tot 2 uur intensieve training: 2 zakjes per uur

Let op: de maximale aanbevolen hoeveelheid per dag is 4 zakjes.

H24 Prolong Energygel tijdens Strong Viking

Als je meedoet aan een zware en langdurige run, zoals Strong Viking, wil je natuurlijk niet halverwege zonder energie komen te zitten. Daarom is de juiste energiegel superbelangrijk! De H24 Prolong van Herbalife bevat zowel koolhydraten als eiwitten, wat nuttig kan zijn bij langdurige inspanningen zoals obstacle runs! Naast koolhydraten bevat hij ook eiwitten, waardoor je spieren langer sterk blijven en je dat extra zetje krijgt om de volgende hindernis te trotseren. Perfect voor obstacle runs waar zowel kracht als uithoudingsvermogen onmisbaar zijn!


Omdat Strong Viking samenwerkt met Herbalife, deelt het team tijdens de Strong Viking evenementen de H24 Prolong Energygel uit bij de verzorgingsposten vanaf 13 km! Heb je een extra energieboost nodig? Het Herbalife-team staat voor je klaar om je te helpen die finish te halen! 💪🔥

]]> 5x Buikspieroefeningen voor thuis: Versterk je core! https://strongviking.com/buikspieroefeningen-voor-thuis/ Thu, 20 Mar 2025 14:00:26 +0000 https://strongviking.com/?p=7263

Dus jij wil thuis je buikspieren trainen? Snappen we! Of dat nou is omdat je liever de drukte van de sportschool vermijdt of gewoon ‘s avonds nog even snel een korte training wilt doen, thuis je buikspieren trainen kan super makkelijk. Het mooie is dat je met de juiste buikspieroefeningen voor thuis je core echt kunt versterken. In dit artikel vind je een aantal handige tips en oefeningen om je buikspieren te trainen!

 

Inhoudsopgave

Hoe krijg je buikspieren?

Iedereen heeft buikspieren – anders zou je letterlijk niet rechtop kunnen staan! 😉 Maar er is wel een verschil tussen sterke buikspieren en zichtbare buikspieren. Veel mensen denken dat ze 24/7 crunches moeten doen om een sixpack of een platte buik te krijgen, maar zo werkt het (helaas) niet. Zichtbare buikspieren ontstaan door een combinatie van training, voeding en een laag vetpercentage. 

 

Hoe krijg je zichtbare buikspieren (de beroemde sixpack)?

 

Verlaag je vetpercentage: Je buikspieren worden pas zichtbaar als je vetpercentage laag genoeg is. Door voldoende te bewegen en mindeer calorieën te eten dan dat je verbrandt, verlaag je dit vetpercentage. Probeer wel voldoende te eten, maar wees bewuster van wat je in je mond stopt.

 

Combineer buikspieroefeningen met full-body workouts:  Door buikspieroefeningen voor thuis te combineren met oefeningen zoals squats, planken en kettlebell swings versterk je niet alleen je core, maar verbrandt je ook meer calorieën. Win-win!

 

Eet genoeg eiwitten: Eiwitten zijn super belangrijk voor spierherstel en -opbouw. Het eten van magere eiwitbronnen voorkomt je dat je te veel vetten binnen krijgt, maar wel genoeg proteïnen. Dus bak lekker een kippetje of een stuk vis, kook wat eieren of maak een lekkere bak kwark.

 

Let op: Je hoeft absoluut geen sixpack te hebben of een platte buik te hebben om een sterke core te hebben. Sterke buikspieren zijn belangrijk, ook als je ze niet ziet. Wil je toch graag zichtbare buikspieren? Dan ligt de focus niet alleen op training, maar vooral op het verlagen van je vetpercentage door een combinatie van gezonde voeding en beweging.

Voordelen van het trainen van je buikspieren

We weten allemaal dat sporten gezond is. Het trainen van je buikspieren brengt wel degelijk ook voordelen met zich mee voor je algehele gezondheid! 

  • Minder rugklachten: Onderzoek toont aan dat het trainen van je buikspieren kan helpen om pijn in de onderrug te voorkomen en te verlichten. Een sterke core ondersteunt je onderrug en vermindert de druk op je wervelkolom. 

  • Betere houding: Sterke buikspieren zorgen voor een rechte lichaamshouding, wat nek- en rugklachten voorkomt. Dit is extra belangrijk als je veel achter een bureau zit.

  • Meer stabiliteit en balans: Je core helpt je evenwicht en coördinatie te verbeteren, wat je prestaties in sport en dagelijkse bewegingen versterkt en blessures voorkomt.

De beste buikspieroefeningen voor thuis

Wil je je buikspieren effectief trainen zonder de deur uit te hoeven? Hier zijn vijf krachtige buikspieroefeningen voor thuis:

 

Plank
Ga in een push-up positie, leun op je onderarmen en houd je lichaam recht. Span je buik- en bilspieren aan en houd 30 seconden vast. Dit versterkt je core en verbetert je stabiliteit.

 

Bicycle crunches
Lig op je rug en breng afwisselend je elleboog naar je knie, terwijl je het andere been strekt. Deze oefening traint zowel je buik- als schuine buikspieren.

 

Leg raises
Lig op je rug, til je gestrekte benen omhoog en laat ze langzaam zakken zonder de grond te raken. Deze oefening richt zich op de onderste buikspieren.

 

Russian twists
Zit op de grond, leun iets achterover en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Voeg een gewicht toe voor extra uitdaging. Deze oefening versterkt de schuine buikspieren.

 

Mountain climbers
Begin in een plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je borst. Deze oefening is dynamisch en helpt je core en conditie te verbeteren.

Een sterke core voor obstacle runs

Naast dat getrainde buikspieren gezondheidsvoordelen met zich meebrengen, kunnen ze je ook helpen bij bepaalde obstakels tijdens de Strong Viking Obstacle Run! Bij de Monkey Bars komen sterke buikspieren goed van pas om je lichaam in balans te houden. Ook bij obstakels zoals Helga’s Braids en Dragon Ropes, waar je moet touwklimmen, zijn sterke buikspieren essentieel. Ze helpen je niet alleen om je lichaam omhoog te trekken, maar zorgen er ook voor dat je stabiliteit behoudt terwijl je naar de top klimt.

Het trainen van je buikspieren brengt dus alleen maar voordelen met zich mee (op wat spierpijn na…). Dus pak een yoga matje, ga op de grond liggen en begin aan bovenstaande buikspieroefeningen voor thuis!

]]>